Tréninkový plán přípravky na listopad 2016
Skupina A: Starší přípravka (ročník 2005-2007)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2008 a mladší)
Přehled tréninků:
| Úterý 1.11. Vytrvalost |
Čtvrtek 3.11. Gymnastika |
Úterý 8.11. Odrazy, překážky |
Čtvrtek 10.11. Starty, hody |
| Úterý 15.11. Překážková dráha |
Úterý 22.11. Výška, dálka |
Čtvrtek 24.11. Vytrvalost |
Úterý 29.11. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 1.11. | |
| Výběh do lesa | 5 km v Branišovském lese – rozcvička, střídání běhu s chůzí V tělocvičně – skoky přes kozu, šplh na tyčích a na laně |
| Čtvrtek 3.11. | |
| Gymnastika | Hry na rozehřátí, RRR, ABC Ručkování po žebříku Skoky přes kozu – roznožka, skrčka Žíněnka – kotrmelce, stojky Šikmá lavička – přitahování |
| Úterý 8.11. | |
| OdrazyPřekážky | Hry na rozehřátí, RRR, ABC Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Výskoky na švédskou bednu, žíněnky, postupné zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Molitanové překážky – skupina A Překážky z tyčí – skupina B |
| Čtvrtek 10.11. | |
| Starty, hody
|
Hry na rozehřátí, RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s Hody ve dvojicích tenisákem, raketkami; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. |
| Sobota 12.11.Velká cena SK Čéčova, od 10:00 ve Sportovní hale | |
| Úterý 15.11. | |
| Překážková dráha | Hry na rozehřátí, RRR, ABC Klasická dráha: kotrmelec, trampolína-švédská bedna-matrace, slalom, překážky, přitahování na břiše po lavičce, skok přes kozu, nebo nějaké variace |
| Úterý 22.11. | |
| Výška
Dálka (A, B střídání) |
Hry na rozehřátí, RRR, ABC Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Čtvrtek 24.11. | |
| Vytrvalost | Hry na rozehřátí, RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat Vybíjená |
| Úterý 29.11. | |
| Hry | Soutěže družstev |