A. Cviky před hody
- Rozcvičení – ruce, ramena
- Vyhazování + chytání, z ruky do ruky
- Dvojice – kutálení míčku, přehazování horem, spodem
- Držení míčku – nesení míčku při rozběhu – ve výši očí
- Přenesení do nápřahu – spodem, horem – na místě, za chůze, při běhu
- Hod z čelného postavení – ze sedu, kleku, sounož – prohnutí trupu a protlačení pánve dopředu. Pak s nákrokem, dva kroky.
Chyby – málo propnutá záda – trenér protlačí
málo natažená odhodová paže – trenér potáhne za paži a protlačí záda - Hod ze tří kroků – L-P-L s nápřahem a protlačenou pánví
chyby – nedostatečné předběhnutí trupu nohama
úklon vlevo při odhodu – opřít se o branku levým ramenem a naznačit odhod - Luk z bočního postavení – levá pata + pravá špička + protlačit pánev dopředu, přenést váha na zadní nohu. Bez náčiní, trenér podrží ruku nebo gumu. Hody medicinbalem z bočního postavení – vytočení + prohnutí
Chyby – míček je odhozen mimo rameno – točit rukou v odhodovém postavení -> luk, hody na přesnost
Odhod z pokrčené paže – rozběh s nataženou paží – kontrolovat pohledem dozadu
Úklon vlevo od osy hodu – drží se levou rukou pravého ramena - Nácvik bočního běhu – ruka s míčkem natažená dozadu, běh bokem, pravá noha (u praváka) jde předem
B. Hody
- Hody s bočním rozběhem – došlap levou nohou, protlačení pánve dopředu => oštěpařský luk => odhod
Chyby – zpomalování – běhat rovinky v nápřahu
Došlap levou nohou hodně vlevo – běh po čáře. - Rozběh dopředu – přechod do bočního běhu