A. Skokanská abeceda
- Poskočný klus – s vysokým kolenem, švih rukama, tělo vzpřímené, švih paží zastavit nahoře.
- Poskoky – bérec kolmo dolů, nikoli pata pod zadek, nepředklánět se
- Poskoky – se švihem rukama soupaž, zastavit švih nahoře
- Rozběh, odraz, dopad na odrazovou nohu, švih rukama soupaž
- Rozběh, odraz přes nízkou překážku – dopad na odrazovou nohu, švih soupaž, zkusit s napjatou odrazovou nohou, totéž se čtvrtobratem
- Přeskoky překážky „čertíkem“ = nůžky s pokrčenýma nohama, před odrazem nevytáčet chodidla od překážky
- Stojka – pád na záda nebo do mostu
- Most – na špičky, co nejvíc se prohnout, záklon hlavy
- Kotrmelec dopředu a dozadu se vzepřením na rukou
- Proběhnutí kolem matrace, odraz s rukama soupaž nahoru
- Skok na matraci z místa po zádech, odrazem sounož, zvednout nohy, kotoul vzad
- Nůžky (čertíka) na matraci ze tří kroků, z pěti – odraz do výšky, ne nohama nahoru
- Nůžky (čertíka) z můstku 3-4 kroků
- Rozběh do oblouku, skok bez laťky – hlava ve směru pohybu
- Skoky přes gumu z můstku – švihové koleno k laťce, čtvrtobrat, ruce nahoru. Odraz musí nastat, když je tělo nad odrazovou nohou
- Skoky bez můstku, přes tvrdou laťku
B. Cviky na matraci
Video:
Youtube, hledat „Atletika pro radost II. – skok vysoký“