Úterý 7.1.2025 – Kruhový trénink
Šest stanovišť v tělocvičně, dvě skupiny dětí projdou postupně všechny, 5 minut odpočinek a další kolo
Stanoviště:
- Žebřík vodorovně – ručkování
- Plyometrie – seskok z lavičky a výskok na bednu – 3 stupně
- Medicinbal – po dvojicích: jeden leží na zádech s pokrčenýma nohama a vzpaženýma rukama, druhý stojí u jeho nohou a hází mu 1kg medicinbal do rukou. Ležící nadzvedává horní část těla a odhazuje medicinbal zpět. Takto 3x, pak stojící atlet udělá krok doleva a hází medicinbal. Ležící odhazuje nahoru a trochu šikmo. Pak se hází ještě z druhé strany.
- Kliky na lavičce, 3 až 5x. Holky s rukama na lavičce, kluci s nohama na lavičce.
- Čtyři nízké překážky, dvě vysoké překážky ve vzdálenostech pro rychlé přeskoky sounož. Projít třikrát.
- Atlet leží na zádech, ruce roztažené a nohy kolmo nahoru. Trenér stojí u nohou a rukama odtlačuje nohy ležícího do strany. Ležící atlet se snaží nohy vrátit do vertikální polohy. Asi 3x až 5x na každou stranu
Čtvrtek 9.1.2025 – Gymnastika
- Skoky ze švédské bedny na trampolínu a odraz do výšky na matraci. Možno podržet vodorovně tyč pro přeskok nebo chytat míč ve výskoku
- Žíněnka – kotrmelce dopředu, dozadu, ze zvýšené polohy, skok plavmo přes překážku
- Žíněnka – hvězda, stojka na rukou, přemet s pomocí, most ze stoje s pomocí
- Kladina – přechod popředu, pozadu, dřepy, ze zavřenýma očima
- Kruhy – houpání, stojka, shyby s výdrží
Úterý 14.1.2025 – Skok vysoký
Cviky pro skok vysoký – skokanská abeceda podle návodu
Výskoky na švédskou bednu sounož
Podle času – skoky na matraci
Čtvrtek 16.1.2025 – skok vysoký
Skok vysoký – zopakovat skokanská cvičení z úterý a pak skoky do matrace, ladění stylu
Úterý 21.1.2025 – Sprintérská cvičení
Podle návodu – cvičení, krátké sprinty
Čtvrtek 23.1.2025 – Sprinty, nízké starty
Rozcvičení podle návodu, starty
Úterý 28.1.2025 – Běžecký trénink
Sprinty přes tělocvičnu do matrace
Sprinty kolem tělocvičny na čas
Dvě (tři, čtyři) kolečka kolem tělocvičny
Čtvrtek 30.1.2025 – Soutěže družstev
Pololetní prázdniny 3.2.2025 až 9.2.2025
Úterý 11.2.2025 – Posilovací cvičení
Kruhový trénink, asi 6 stanovišť, 3x
Čtvrtek 13.2.2025 – Gymnastika
Přeskok přes kozu, kruhy, hrazda, žíněnky
Úterý 18.2.2025– Hod míčkem
Cvičení pro hod míčkem
Čtvrtek 20.2.2025 – Hod míčkem
Odhody s rozběhem, ladit přechod do bočního běhu, správný odhod
Úterý 25.2.2025 – Skok daleký
Cvičeni pro skok daleký – průpravná cvičení podle návodu
Čtvrtek 27.2.2025 – Soutěže družstev
Úterý 4.3.2025 – Skok daleký
Rozcvičení podle návodu, rozměření rozběhu a skoky do matrace (+ žíněnky), bez velkého úsilí, ale dbát na styl – předodrazový rytmus, došlap odrazovou nohou přes patu, ruce zadním obloukem do vzpažení, koleno švihové nohy nahoru. Možno s můstkem.
Čtvrtek 6.3.2025 – Běžecký trénink
Sprinty přes tělocvičnu
Kolečka kolem tělocvičny
Nácvik štafety – předávky
Úterý 11.3.2025 – Posilovací cvičení
Kruhový trénink
Čtvrtek 13.3.2025 – Testy
Začneme opakovat testy z listopadu 2024 – 50 m (kolečko kolem tělocvičny, skok z místa, hod 1kg medicinbalem, člunkový běh 4×10 m, 18 m letmo.
Porovnání s výkony z loňska