Cvičení pro skok daleký

  1. Rozběhání, rozcvička, ABC, 5x rovinky
  2. Skoky z místa – 5x sounož, 3x po levé, 3x po pravé noze
  3. Odrazová cvičení – nejprve určit odrazovou a švihovou nohu
    1. Poskoky, spíše do dálky, s důrazem na odrazovou nohu, švih rukama, pánev protlačovat dopředu
    2. Jelení skoky z odrazové nohy s mezikrokem, dopad na patu
    3. Klus a běh s odrazem na 4. až 6. krok, koleno nahoru, dopad na odrazovou nohu
    4. Násobné odrazy na 3 – 5 – 7 krok, dopad na švihovou nohu, vysoké koleno, švih rukama
    5. Kroková cvičení – „čapí chůze“ – začínáme švihovou nohou nahoru, aktivní došlap přes patu, aktivní práce švihové nohy, podržení švihové nohy (imitace letové fáze)
    6. Kroková cvičení + imitace práce paží – zadní paže před odrazem plynule pokračuje zadním obloukem do vzpažení
  4. Běžecká cvičení spojená s předodrazovým rytmem
  5. Předodrazový rytmus s rozběhem z vyvýšeného místa – dva kroky s došlapem na patu a naznačení odrazu
  6. Skoky z krátkého rozběhu – švihová noha nahoru, rychlý došlap na patu odrazové nohy, ruce do vzpažení
  7. Rozměřování rozběhu + skoky do písku/do matrace

 
Soubor ke stažení

Video – Youtube, hledat „metodika ČAS“, videa Milana Kováře
Průpravná cvičení pro skok daleký 1

Průpravná cvičení pro skok daleký 2

Průpravná cvičení pro skok daleký 3

Průpravná cvičení pro skok daleký 4

Průpravná cvičení pro skok daleký 5

Průpravná cvičení pro skok daleký 6

Průpravná cvičení pro skok daleký 7