Rozklusání, rozcvička
- Abeceda – 30 m, vložit nízký rychlý skipping.
- Poskoky dělat se švihovou nohou bércem kolmo k zemi, ne skrčenou pod sebou.
- Skoky do strany – z čáry na čáru, do podřepu s výdrží
- Výskoky z podřepu, ruce křížem na ramenou – 10 x
- Přeskoky z výpadu – výměna nohou
- Skipping na místě s malým meziskokem , koleno svižně nahoru
- Výskoky s pokrčením obou nohou
- Skipping na místě maximální rychlostí, 5-10 s
- Zakopávání na místě maximální rychlostí
- Opírá se o zeď, zábradlí, jedna noha ve skippingové pozici – rychlé zahrábnutí – podrážka přejede po zemi – pata jde pod zadek – do výchozí pozice. Pak druhá noha
- Ve stoje skippingová pozice, ruce připravené v běžecké poloze – co nejrychleji vyměnit nohy do skippingové pozice a zpět do výchozí polohy. Pak druhou nohou.
- Výskoky s nataženýma nohama, jen z kotníků, ruce spojené na prsou
- Běžecký žebřík
- cupitání popředu + sprint 10 m
- po jedné noze + sprint 10 m
- bokem + sprint 10 m
- Bržděný běh (švihadlo kolem pasu) – pustit + sprint 10 m
- Trenér drží běžce zepředu za ramena, ten je v pozici POZOR, nakloněný dopředu, pokrčené nohy, opírá se rameny o trenéra. Trenér ho pustí a běžec vyrazí
- Padavé starty – z obou nohou, s jednou nohou nakrčenou dopředu
- Kloboučky po 10 m – mezi nimi sprint naplno – výklus – sprint – výklus …, asi 50 m
- Starty polovysoké, s rukou na zemi, nízké – na 30-40 m