Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.2. Gymnastika |
Úterý 6.2. Odd. závody |
Čtvrtek 8.2. Odd. závody |
Úterý 13.2. Odd. závody |
| Čtvrtek 15.2. Překážky |
Úterý 20.2. Dálka, výška |
Čtvrtek 22.2. Hody |
Úterý 27.2. Soutěže družstev |
Skupina A: Starší přípravka: 2007-2008 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2009 a mladší
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
|
|
Čtvrtek 1.2. |
|
| Gymnastika | RRR, ABC: Hrazda – shyby, výmyk Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
Úterý 6.2. |
|
| Oddílové závody v tělocvičně | RRR, ABC Oddílové závody – 20 m, skok do dálky z místa, hod medicinbalem 1kg, skok do výšky sounož, 200 m (4 kola) |
|
Čtvrtek 8.2. |
|
| Oddílové závody v tělocvičně | RRR, ABC Oddílové závody – 20 m, skok do dálky z místa, hod medicinbalem 1kg, skok do výšky sounož, 200 m (4 kola) |
|
Úterý 13.2. |
|
| Oddílové závody v tělocvičně | RRR, ABC Oddílové závody – 20 m, skok do dálky z místa, hod medicinbalem 1kg, skok do výšky sounož, 200 m (4 kola) |
|
Čtvrtek 15.2. |
|
| Odrazy Překážky
|
RRR, ABC Odpichy: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) (chodba) Šestiskoky z místa, 4 x. A: 2 série, B: 1 série Výskoky z místa sounož na švédskou bednu – postupně zvyšovat Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Přes překážky – jen švihovou nohou, jen odrazovou nohou, 5x, vystřídat nohy Překážky v závodních vzdálenostech: A – molitanové překážky, B: sestavit z tyčí atletické sady překážky o závodní výšce |
|
Úterý 20.2. |
|
| Výška
Dálka (A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm
Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
|
Čtvrtek 22.2. |
|
| Hody, švihadla | RRR, ABC
Hody – míčkem, raketkami Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody z poskoku: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Švihadla – skoky různých druhů. Točení provazem – přeskakování v kruhu |
|
Úterý 27.2. |
|
| Hry | Soutěže družstev o ceny |