Přehled tréninků:
| Čtvrtek 2.2. Starty, sprinty |
Úterý 7.2. Hody, švihadla |
Čtvrtek 9.2. Překážky |
Úterý 14.2. Gymnastika |
| Čtvrtek 16.2. Výška, dálka |
Úterý 21.2. Překážková dráha |
Čtvrtek 23.2. Starty |
Úterý 28.2. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Čtvrtek 2.2. | |
| Starty, sprinty | RRR, ABC Polohové, postřehové starty: 10x do půlicí čáry, polohové ze sedu, lehu, kleku, padavé, padavý z rychlého šlapání na místě, polovysoký, nízký s oporou o zeď; handicapy rychlejších, aspoň 10 startů Brzděný běh – po dvojicích, švihadlo kolem pasu, první v mírném předklonu, rychlé krátké kroky s vysokým kolenem, druhý ho přiměřeně brzdí, přes tělocvičnu, střídání. Každý 3 série po 5, mezi sériemi odpočinek. Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, Nízký start z bloků+ sprint – dvojice přes tělocvičnu max. rychlostí 3 série po 3. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace |
| Úterý 7.2. | |
| Hody, švihadla | RRR, ABC Hody – míčkem, raketkami Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody z poskoku: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. |
| Čtvrtek 9.2. | |
| Překážky (A: velké, B: malé překážky) | RRR, ABC Gymnastický koberec – naboso: chůze po vnějších hranách chodidel, po vnitřních hranách, poskoky, přitahování prsty, sprinty do matrace Překážky (již obuti): Překračování překážek, přetahování švihové, odrazové nohy, dbát na práci rukou Přeskoky sounož Přeběhy 2 překážek 60/67 cm v závodní vzdálenosti Závody dvojic na 2 překážky do matrace |
| Úterý 14.2. | |
| Gymnastika | Hra, RRR, ABC Střídání na stanovištích: Pozemní akrobacie – kotouly vpřed, vzad, skok plavmo, hvězdy, stojky, přemety Hrazda – výmyk, toč, shyby Kruhy – stojka, rozběhy a houpání, přitažení + upažení jednou rukou Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání |
Čtvrtek 16.2. |
|
| Výška Dálka (A, B střídání) | Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Sobota 18.2.2017, Nová Včelnice KPJ přípravek v hale |
|
| Úterý 21.2. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. Vybíjená |
| Čtvrtek 23.2. | |
| Starty | Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s |
| Úterý 28.2. | |
| Soutěže družstev | Soutěže družstev |