Tréninkový plán na říjen 2016
Skupina A: Starší přípravka (ročník 2006 a st.)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2007 a mladší)
Přehled tréninků:
| Úterý 4.10. Starty, sprinty, 12 min |
Čtvrtek 6.10. Příprava na závody |
Úterý 11.10. Hody |
Čtvrtek 13.10. Výška |
| Úterý 18.10. Sprinty |
Čtvrtek 20.10. Dálka |
Úterý 25.10. Hry |
Čtvrtek 27.10. Přespolní běh |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření | Popis tréninku |
| Úterý 4.10. | |
| Starty, sprinty, 12 min | RRR, ABC Polohové starty, běh s brzděním 12minutový běh Výsledky: Marek Kuna 2 195 m Bára Kubáková 2 187 m Maruška Janošíková 2 187 m Jolana Janišová 1 904 m Vojta Tomšík 1 843 m Jirka 1 799 m Kuba Outlý 1 757 m Andrea Outlá 1 750m Veronika 1 730 m Aneta 1 722 m Sylva 1 620 m Bára Mondeková 1 612 m Honzík 1 608 m Verča 1 562 m Kristýna Kolínová 1 550 m Jitka 1 290 m |
| Čtvrtek 6.10. | |
| Příprava na závody | RRR, ABC Příprava na nedělní závody Překážky – závodní lehké překážky. Nastaveny na 50 cm a 60 cm v závodních vzdálenostech. Dálka: Označit si rozběh 12-16 kroků tak, aby poslední krok vyšel za prkno. Vyzkoušet, kterou nohou je třeba vybíhat. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Před odrazem musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. Skoky přes gumu, laťku Hody: Míček, raketky. Výška: Na velkém doskočišti – rozeskákání, trénink odrazu, přechodu přes laťku Vyklusání, protažení, hry |
| Neděle 9.10. Závody o Pohár předsedy JČ KAS Disciplíny: Mladší žáci/žákyně: 60 m, 60 m př., dálka, koule, výška, 800 m, oštěp 500 g Přípravka hoši/dívky: 50 m, 50 m př., dálka, výška, míček, 600 m, medicinbal |
|
| Úterý 11.10. | |
| Hody | RRR, ABC
Hody medicinbalem 1 kg Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Koule 2 kg pro zájemce z přípravky |
| Čtvrtek 13.10. | |
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou; ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout Poskoky snožmo: ruce na zadku totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopadnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky přes gumu a laťku |
| Úterý 18.10. | |
| A, B: Sprinty |
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
| Čtvrtek 20.10. | |
| Skok daleký | Výběh na tankodrom 40 minut – podle počasí RRR, ABC Dálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Úterý 25.10. | |
| Poslední den na dráze | Hry, soutěže družstev o ceny |
| Čtvrtek 27.10. | |
| Přespolák | Běh energetiků, sraz v 16:15 na točně MHD na sídlišti Máj |