Tréninkový plán přípravky na prosinec 2018

93 x přečteno

Přehled tréninků:

Úterý 4.12.
Hody		 Čtvrtek 6.12.
Čertovský běh		 Úterý 11.12.
Odrazy, překážky		 Čtvrtek 13.12.
Výška, dálka
Úterý 18.12.
Gymnastika		 Čtvrtek 20.12.
Soutěže družstev

RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda

Popis tréninku

Úterý 4.12.
 

Hody
míčkem
medicinbalem

 RRR, ABC
Hody medicinbalem 1 kg
Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min
Soutěžní hody – autové házení

Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu.
Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem.
Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°.

Čtvrtek 6.12.
Přespolní běh Čertovský běh od 16:30 kolem školy Máj II

Sobota 8.12. SK Čéčova – Mikulášská hala

Od 10:00 ve Sportovní hale: 50 m, 60 m, 300 m

Úterý 11.12.
Odrazy
Překážky		 RRR, ABC
Švihadlo volně, přeskakování
Odpichy 3 x 18 m (tělocvična)
Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování
Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, 2 série po 5
Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic

Čtvrtek 13.12.
Výška

 

 

 

Dálka

 Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm

Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál.

Úterý 18.12.
Gymnastika
 		 Hry, RRR, ABC:

Hrazda – shyby, výmyk
Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, přisednutí
Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem
Trampolína – seskok ze šv. bedny

Neděle 16.12. Čtyrák v koridoru

Sportovní hala, od 10:00: Vyhodnocení závodního roku a ocenění nejlepších atletů

Závody v netradičních disciplínách

Čtvrtek 20.12.
Hry Soutěže družstev o ceny