Tréninkový plán přípravky na leden 2019

90 x přečteno

Přehled tréninků:

Úterý 8.1.Gymnastika Čtvrtek 10.1.Odrazy, překážky Úterý 15.1.Tempová vytrvalost Čtvrtek 17.1.Gymnastika
Úterý 22.1.Starty, Hody Čtvrtek 24.1.Dálka Úterý 29.1.Gymnastika Čtvrtek 31.1.Soutěže družstev

Popis tréninku

Úterý 8.1.
Gymnastika  RRR, ABCKruhový trénink:
Žíněnky: kotrmelce dopředu, pozadu, skok plavmo
Lavička – kladina: přechod, pozadu, dřep, po jedné noze, dva proti sobě
Žebřík: ručkování
Koza: roznožka, skrčka
Žebřiny

Čtvrtek 10.1.
OdrazyPřekážky RRR, ABCNa gymnastickém koberci – naboso:
–       chůze po vnějších hranách, po vnitřních hranách chodidel
–       chůze s výponem na špičku
–       odpichy
–       poskoky s kolenem nahoru
–       přitahování celého těla jen prsty u nohou
–       sprint naboso po špičkách do matrace.
Odpichy 3 x 18 m v tělocvičně přes překážky (A)/nástavce (B), najít vhodnou vzdálenost
Šestiskoky z místa, měřit nebo značky
Přeskoky překážek (A)/nástavců (B) sounož bez meziskoku, rychle, souvisle
Jestli zbyde čas – Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic

Úterý 15.1.
Tempová vytrvalost  RRR, ABCPolohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x
Dvojice na délku tělocvičny, na konci matrace
Dvojice na jeden oběh tělocvičny – do matrace
Štafety 4×2 okruhy

Čtvrtek 17.1.
Gymnastika  RRR, ABC:Hrazda – shyby, výmyk, toč
Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem

 

Úterý 22.1.
  

Starty

 

 

 

 

Hody

 

 

 

 RRR, ABCPolohové, postřehové starty 8x

Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace

Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s

Hody ve dvojicích tenisákem, raketkami; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu.
Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou.

 

Čtvrtek 24.1.
Dálka Rozeskákání – skoky z místa na žíněnku sounož, z jedné, druhé nohySkoky z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál.

 

Úterý 29.1.
Rychlost, obratnost Hra, RRR, ABCParalelní překážková dráha – výběh na šv. bednupo lavičce, přeskok na kozy a seskok na matraci,slalom, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku – nejrychlejší za 12-15 vteřin.

Čtvrtek 31.1.

Hry Soutěže družstev o ceny