Přehled tréninků:
| Úterý 2.5. Hry |
Čtvrtek 4.5. Testy |
Úterý 9.5. Sprinty |
Čtvrtek 11.5. Dálka |
| Úterý 16.5. Výška |
Čtvrtek 18.5. Vytrvalost |
Úterý 23.5. Hody |
Čtvrtek 25.5. Příprava na závody |
| Úterý 30.5. Hry |
Skupina A: Starší přípravka: 2006-2007 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2008 a mladší
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Popis tréninku | |
| Pondělí 1.5. | |
| O Putovní pohár | Pětiboj dětí a rodičů o Putovní pohár SK Čtyři Dvory: 2×50 m př., 2×50 m, dálka, medicinbal, 600 m (400+200) |
| Úterý 2.5. | |
| Hry | Soutěže družstev o ceny
|
| Čtvrtek 4.5. | |
| Testy | Skok z místa, 50 m, 6 minutový běh |
| Neděle 7.5. od 10:00 1. kolo KPD přípravek, SK Čtyři Dvory |
|
| Úterý 9.5. | |
| Sprinty | RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Brzděný běh – po dvojicích, jeden má švihadlo kolem pasu a v předklonu běží šlapavým krokem, druhý ho zezadu přiměřeně brzdí Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
| Čtvrtek 11.5. | |
| Skok daleký | Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
| Úterý 16.5. | |
| Skok vysoký (A, B) |
RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: -ruce za hlavou, -ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena -zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí -totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskočný klus po čáře: -normální, ruce střídavě -normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok -totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
| Čtvrtek 18.5. | |
| Vytrvalost | Fartlek na tankodromu, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopce Hry na stadionu, vyklusání |
| Úterý 23.5. | |
| Hody, vrhy (A, B – střídají se) |
RRR, ABC Hody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Nácvik vrhu koulí s 1kg medicinbalem. Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°.Hry, vyklusání |
Čtvrtek 25.5. |
|
| Příprava na závody | Starty z bloků, dálka, míček, medicinbal, výška, štafeta |
| Sobota 27.5. KPJ staršího žactva a přípravek, Tábor |
Úterý 30.5. |
| Soutěže družstev | Soutěže družstev, možná i o ceny |