Přehled tréninků:
| Úterý 2.4. Starty, dálka |
Čtvrtek 4.4. Překážky |
Úterý 9.4. Výška |
Čtvrtek 11.4. Vytrvalost |
| Úterý 16.4. Sprinty |
Čtvrtek 18.4. Hody, vrhy |
Úterý 23.4. Příprava na závody |
Čtvrtek 25.4. Příprava na závody |
| Úterý 30.4. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 2.4. |
||
| Dálka
Starty |
Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
|
Čtvrtek 4.4. |
||
| Překážky
|
Rozeskákání na nízkých překážkách – asi 70 cm za sebou, skoky sounož, snažit se skákat bez zastávek a meziskoků Nácvik přetahování nohy (došlap za překážku, přetáhnutí nohy s patou u hýždí, koleno nahoru), nejdříve v chůzi, pak z mírného klusu. Překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 5 překážek v závodní vzdálenosti. Vyznačit místo odrazu před překážkou. A: Velké tréninkové překážky. Nakonec dát závodní výšku 0,67 m. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. B: Malé překážky 50 cm. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Závody dvojic na 50 m př. Hry, vyklusání |
|
|
Úterý 9.4. |
||
| Skok vysoký | RRR, ABC Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
|
Čtvrtek 11.4. |
||
| Vytrvalost | Výběh na tankodrom, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopce
Hry na stadionu, vyklusání |
|
|
Úterý 16.4. |
||
| Sprinty
|
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. Vyklusání, protažení, hry |
|
|
Čtvrtek 18.4. |
||
| Hody, vrhy | RRR, ABC Hody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Nácvik vrhu koulí s 1kg medicinbalem. Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hry, vyklusání |
|
Úterý 23.4. |
||
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… | |
|
Čtvrtek 25.4. |
||
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… | |
|
Sobota 27.4. – Zahajovací závody na dráze, MS Brno Neděle 28.4. – Běh Lískovcem |
||
|
Úterý 30.4. |
||
| Hry | Soutěže družstev o ceny | |