Přehled tréninků:
| Úterý 4.4. Starty, štafety |
Čtvrtek 6.4. Sprinty, dálka |
Úterý 11.4. Hody, vrhy |
Čtvrtek 13.4. Výška |
| Úterý 18.4. Překážky |
Čtvrtek 20.4. Příprava na závody |
Úterý 25.4. Vytrvalost |
Čtvrtek 27.4. Hry |
Skupina A: Starší přípravka: 2006-2007 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2008 a mladší
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 4.4. |
||
| Štafety
(A, B se střídají) |
Nácvik předávek štafety: Po čtveřicích – předání ve stoje za sebou – L-P-L-P ruka. – předání v rychlé chůzi cca 10 m – nácviky předání v běhu v předávacích pásmech – 4×60 m závody čtveřic |
|
| Starty (A, B se střídají) |
Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas Závody na 50 m – přibližně stejně schopné děti, měřit čas |
|
|
Čtvrtek 6.4. |
||
| Dálka
(A, B se střídají) |
Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
| Sprinty
(A, B se střídají) |
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 11.4. |
||
| Hody, vrhy |
RRR, ABC Hody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Nácvik vrhu koulí s 1kg medicinbalem. Hry, vyklusání |
|
|
Čtvrtek 13.4. |
||
| Skok vysoký
(A, B) |
RRR, ABC
Cvičení rovnováhy a koordinace: Poskočný klus po čáře: Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): Hry, vyklusání |
|
Úterý 18.4. |
||
| Překážky |
RRR, ABC Rozeskákání na nízkých překážkách – asi 70 cm za sebou, skoky sounož, snažit se skákat bez zastávek a meziskoků Nácvik přetahování nohy (došlap za překážku, přetáhnutí nohy s patou u hýždí, koleno nahoru), nejdříve v chůzi, pak z mírného klusu. Překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 5 překážek v závodní vzdálenosti. Vyznačit místo odrazu před překážkou. A: Velké tréninkové překážky. Nakonec dát závodní výšku 0,67 m. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. B: Malé překážky 50 cm. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Závody dvojic na 50 m př. Hry, vyklusání |
|
|
Čtvrtek 20.4. |
||
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… | |
| Sobota 22.4. – Zahajovací závody na dráze, MS Brno
Neděle 23.4. – Běh Lískovcem + hod kriketovým míčkem |
||
|
Úterý 25.4. |
||
| Vytrvalost | Výběh na tankodrom, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopce
Hry na stadionu, vyklusání |
|
|
Čtvrtek 27.4. |
||
| Soutěže družstev | Soutěže družstev o ceny | |