Skupina A: Starší přípravka: 2003-2004 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2005 a mladší
Přehled tréninků:
| Úterý 1.4. Překážky |
Čtvrtek 3.4. Výška |
Úterý 8.4. Hody, vrhy |
Čtvrtek 10.4. Běh jarní přírodou |
| Úterý 15.4. Starty |
Čtvrtek 17.4. Jarní prázdniny |
Úterý 22.4. Dálka |
Čtvrtek 24.4. Příprava na závody |
| Úterý 29.4. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Zaměření tréninku |
Popis tréninku |
|
Úterý 1.4. |
|
| Překážky | RRR, ABC Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. A: Velké tréninkové překážky. Nakonec dát závodní výšku 0,67 m. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. B: Malé překážky. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Závody dvojic na 50 m př. Hry, vyklusání |
| Skutečnost: | |
|
Čtvrtek 3.4. |
|
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou, ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskoky snožmo: ruce na zadku totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopadnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem Soutěžní skoky |
| Skutečnost: | |
|
Úterý 8.4. |
|
| Hody, vrhy | RRR, ABC Hody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házeníHody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Kvalifikace – kdo hodí míčkem 20 m a více – hod opravdickým oštěpem Hry, vyklusání |
| Skutečnost: |
|
|
Čtvrtek 10.4. |
|
| Přespolák | Běh jarní přírodou – 26. ročník 540 m pro ml. přípravku, 1080 m pro starší přípravku a ml. žactvo v lese za závorou |
| Skutečnost: |
|
|
Úterý 15.4. |
|
| Rychlost Starty |
Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas |
| Skutečnost |
|
|
Čtvrtek 17.4. |
|
| Jarní prázdniny | |
|
Úterý 22.4. |
|
| Skok daleký | Výběh na tankodrom 40 minut Dálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků, posledních 5 vymezeno laťkami tak, aby poslední krok vyšel na prkno. Vyzkoušet, kterou nohou je třeba naběhnout mezi laťky. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Skutečnost |
|
|
Čtvrtek 24.4. |
|
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… |
| Skutečnost |
|
|
Sobota 26.4. – 31. utkání s MS Brno – Zahajovací závody na dráze Neděle 27.4. – Běh Lískovcem + hod kriketovým míčkem |
|
|
Úterý 29.4. |
|
| Soutěže družstev | Soutěže družstev, možná i o ceny |
| Skutečnost |
|