Přehled tréninků:
| Úterý 4.6. Oddílové závody |
Čtvrtek 6.6. Oddílové závody |
Úterý 11.6. Oddílové závody |
Čtvrtek 13.6. Vytrvalost, starty |
| Úterý 18.6. Výška |
Čtvrtek 20.6. Sprinty, starty |
Úterý 25.6. Překážky |
Čtvrtek 27.6. Honba za pokladem |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 4.6. |
|
| Oddílové závody |
60 m dálka |
|
Čtvrtek 6.6. |
|
| Oddílové závody |
Míček Medicinbal Nácvik štafet |
|
Pátek 7.6.2019 2. kolo KPD staršího žactva a přípravky |
|
|
Úterý 11.6. |
|
| Oddílové závody |
Oddílové závody: přípravka, žactvo, dorost Koule, oštěp, disk, míček, medicinbal |
|
Čtvrtek 13.66. |
|
|
Vytrvalost, běžecká cvičení |
Výběh na tankodrom pro vytrvalce, aspoň 5 km souvislého běhu nebo 3 km fartlek. Ostatní na stadionu – běžecká ABC, polohové polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Po dvojicích zrychlení z pomalého klusu na povel. Padavé starty, padavý start z frekvenčního šlapání na místě. Polovysoký start. Starty z bloků, závody na 50 m |
|
Úterý 18.6. |
|
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Poskočný klus po čáře: – normální, ruce střídavě – normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok – totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): – Proběhnutí kolem matrace bez skoku – Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) – Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky |
|
Čtvrtek 20.6. |
|
| Sprinty Starty |
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih přední nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 25.6. |
|
| Překážky |
Překážky těsně za sebou – přetahování nohy, překračování, z klusu přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 nízkých překážek (nástavců) v závodní vzdálenosti, postupně zvyšovat překážky a dbát na přebíhání (nikoli přeskakování – těžiště se při přeběhu zvedá jen minimálně). Vyznačit místo odrazu před překážkou. Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Čtvrtek 27.6. |
|
| Honba za pokladem | Poslední trénink školního roku – velkolepá honba za pokladem |