Přehled tréninků:
| Úterý 5.3. Překážková dráha |
Čtvrtek 7.3. Překážky |
Úterý 12.3. Starty |
Čtvrtek 14.3. Gymnastika |
| Úterý 19.3. Hody |
Čtvrtek 21.3. Starty, rychlost |
Úterý 26.3. Přespolní běh |
Čtvrtek 28.3. Soutěže družstev |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 5.3. |
||
| Překážková dráha
|
RRR, ABC: Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, koza, žebřiny + skluz po lavičce, podlézání, slalom – štafeta čtveřic. |
|
|
Čtvrtek 7.3. |
||
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Na gymnastickém koberci – naboso: – chůze po vnějších hranách, po vnitřních hranách chodidel – chůze s výponem na špičku – odpichy – poskoky s kolenem nahoru – přitahování celého těla jen prsty u nohou – sprint naboso po špičkách do matrace. Odpichy 3 x 18 m v tělocvičně přes překážky /nástavce, najít vhodnou vzdálenost Šestiskoky z místa, měřit nebo značky Přeskoky překážek/nástavců sounož bez meziskoku, rychle, souvisle Jestli zbyde čas – Molitanové / tyčové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
|
Úterý 12.3. |
||
| Starty | Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Doběh do matrace, závody dvojic nebo trojic |
|
|
Čtvrtek 14.3. |
||
| Gymnastika |
RRR, ABC: Hrazda – shyby, výmyk, toč Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
|
Úterý 19.3. |
||
| Hody |
RRR, ABC Hody míčkem, raketkou (dvojice): a) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. b) Hody s poskokem: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Hody medicinbalem: autové (závodní) hody |
|
|
Čtvrtek 21.3. |
||
| Starty, rychlost
|
RRR, ABC Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice na délku tělocvičny, na konci matrace |
|
|
Úterý 26.3. |
||
| Běh jarní přírodou | Běh jarní přírodou 500 m/1000 m Sraz u točny MHD 3, 5, 15 (u Pahorku), do 16:30 prezentace a odchod do lesa (k závoře). |
|
|
Čtvrtek 28.3. |
||
| Hry | Soutěže družstev o ceny | |