Skupina A: Starší přípravka: 2006-2008 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2009 a mladší
Přehled tréninků:
| Čtvrtek 2.3. Gymnastika |
Úterý 7.3. Prázdniny |
Čtvrtek 9.3. Prázdniny |
Úterý 14.3. Překážky |
| Čtvrtek 16.3. Překážková dráha |
Úterý 21.3. Přespolní běh |
Čtvrtek 23.3. Starty |
Úterý 28.3. Výška |
| Čtvrtek 30.3. Soutěže družstev |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Čtvrtek 2.3. | |
| Gymnastika | RRR, ABC: Hrazda – výmyk, toč obkročmo Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny Skupiny se na stanovištích střídají |
| Jarní prázdniny 6.-10.3. | |
| Úterý 14.3. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
| Čtvrtek 16.3. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. Vybíjená |
| Sobota 18.3. Velikonoční hala, Jablonec n. Nisou Odjezd autobusem v pátek 17.3., návrat 18.3. večer |
|
| Úterý 21.3. – první trénink na stadionu | |
| Přespolní běh | Běh jarní přírodou Sraz na stadionu |
| Čtvrtek 23.3. | |
| Starty | Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. Závody na 50 m – přibližně stejně schopné děti, měřit čas |
| Úterý 28.3. | |
| Skok vysoký (A, B) |
RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: – ruce za hlavou, – ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena – zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí – totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskočný klus po čáře: – normální, ruce střídavě – normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok – totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
| Čtvrtek 30.3. | |
| Hry | Soutěže družstev o ceny |