Skupina A: Starší přípravka: 2003-2004 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2005 a mladší
Přehled tréninků:
| Úterý 4.3. Gymnastika, posilování |
Čtvrtek 6.3. Překážková dráha |
Úterý 11.3. Posilování |
Čtvrtek 13.3. Hry |
| Úterý 18.3. Starty |
Čtvrtek 20.3. Dálka |
Úterý 25.3. Hody, vrhy |
Čtvrtek 27.3. Hry |
Na začátku výběh do lesa asi 30 minut
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
|
Sobota 1.3. Oddílové závody Sokola, Sportovní hala ČB: 50 m, dálka, 300 m |
|
| Úterý 4.3. | |
| Gymnastika | Hra, RRR, ABC Střídání na stanovištích: Pozemní akrobacie – kotouly vpřed, vzad, skok plavmo, hvězdy, stojky, přemety Hrazda – výmyk, toč, shyby Kruhy – stojka, rozběhy a houpání, přitažení + upažení jednou rukou Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Žebřík – ručkování |
| Skutečnost: Výběh do lesa na 30 min, skoro všichni Gymnastika: Kruhy, skok přes kozu, žebřík – ručkování po příčkách, po podélných nosnících, přeskakování po příčkách, shyby |
|
| Čtvrtek 6.3. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Starty polohové, postřehové, handicapy rychlejších (10 x) Paralelní překážková dráha – např. kotrmelec, slalom, člunkový běh, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek – pro dvojice vyřazovací závody podle kategorií až do finále. |
| Skutečnost: Výběh do lesa se staršími: část po trase podzimního přespoláku, výběhy do kopce po dvojicích, pak po asfaltce od hájovny asi 200 střídavě 50 m sprint a 50 m výklus V tělocvičně paralelní překážková dráha: 2 díly švédské bedny za sebou – kroky Plastové překážky Výběh lavičky na žebřiny a zpět Každý 2x |
|
|
Sobota 8.3. Krajský přebor přípravek v hale, Nová Včelnice: 50 m, 50 m př., dálka, výška, medicinbal, 600 m |
|
| Úterý 11.3. | |
| Posilování (A, B) |
RRR, ABC, Kruhový trénink: dvojice, na každém stanovišti po 15 s na maximální výkon, počítat
|
| Skutečnost: | |
| Čtvrtek 13.3. | |
|
Sobota 15.3. Mistrovství JČ kraje v přespolním běhu, Střelské Hoštice |
|
| Soutěže družstev | Poslední trénink v tělocvičně – Soutěže družstev |
| Skutečnost: | |
| Úterý 18.3. – na stadionu | |
| Starty | Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 20.3. | |
| Skok daleký | Dálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků, posledních 5 vymezeno laťkami tak, aby poslední krok vyšel na prkno. Vyzkoušet, kterou nohu je třeba naběhnout mezi laťky. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Skutečnost | |
| Sobota 22.3. Velikonoční hala, Jablonec n. Nisou | |
| Úterý 25.3. | |
| Hody, vrhy | RRR, ABC Hody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Kvalifikace – kdo hodí míčkem 20 m a více – hod oštěpem Hry, vyklusání |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 27.3. | |
| Soutěže družstev | Soutěže družstev |
| Skutečnost | |