Přehled tréninků:
| Úterý 1.2.
Zimní testy |
Čtvrtek 3.2.
Zimní testy |
Úterý 8.2.
Zimní testy |
Čtvrtek 10.2.
Výška, dálka |
| Úterý 15.2.
Rychlost, posilování |
Čtvrtek 17.2.
Překážky |
Úterý 22.2.
Sprint |
Čtvrtek 24.2.Soutěže, hry |
Podrobný plán
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 1.2. | |
| Zimní testy
A, B |
RRR, ABC,
Zimní testy Skok z místa, šestiskok, výskok do výšky, dřep-klik-dřep 30?, letmých 18 m, člunkový běh 4×10 m, hod medicinbalem obouruč, skok do výšky sounož 2-3 pokusy podle času Vybíjená
|
| Skutečnost: Výška, dálka (málo trenérů) | |
| Čtvrtek 3.2. | |
| Zimní testy
A, B |
RRR, ABC,
Zimní testy Skok z místa, šestiskok, výskok do výšky, dřep-klik-dřep 30?, letmých 18 m, člunkový běh 4×10 m, hod medicinbalem obouruč, skok do výšky sounož 2-3 pokusy podle času Vybíjená
|
| Skutečnost: Gymnastika | |
| Úterý 8.2. | |
| Zimní testy
A, B |
RRR, ABC,
Zimní testy Skok z místa, šestiskok, výskok do výšky, dřep-klik-dřep 30?, letmých 18 m, člunkový běh 4×10 m, hod medicinbalem obouruč 2-3 pokusy podle času Vybíjená |
| Skutečnost: Testy – skok z místa, šestiskok, dřep-klik-dřep, člunkový běh, hod medicinbalem | |
| Čtvrtek 10.2. | |
| Výška
Dálka (A, B střídání) |
Výška ? volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm
Dálka ? z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas ? soutěž ve výšce A, B |
| Skutečnost: Starty, sprinty | |
| Úterý 15.2. | |
| Rychlost
(A, B) Posilování (A,B) |
RRR, ABC
Polohové, postřehové starty 10 x Stupňované rovinky ? zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m ? 3 x naplno do 3,0 s Kruhový trénink: dvojice, na každém stanovišti po 15 s na maximální výkon, počítat 1. Kliky 2. Sedy-lehy loktem křížem ke koleni 3. Výskoky a seskoky sounož na lavičku 4. Člunkový běh 10 m 5. Běh na místě naplno s oporou o žebřiny, vysoká kolena, došlap do propnutého kolena 2 série, odpočinek mezi 15 min |
| Skutečnost: Přišlo málo dětí. tak jsem hráli hry: vybíjená-kopaná, vybíjená malými míčky, loď duchů, ostrovy, vybíjená s 2 švédskými bednami na ploše + švihadla, probíhání, přeskoky, točení provazem. | |
| Čtvrtek 17.2. | |
| Překážky
(A: velké B: malé překážky) |
RRR, ABC
Polohové starty 5x Překračování překážek, přetahování švihové, odrazové nohy, dbát na práci rukou Přeskoky sounož Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti Závody dvojic na 3 překážky, s vylučováním až do finále |
| Skutečnost | |
| Úterý 22.2. | |
| Sprint | RRR, ABC
Cupitání mezi tyčkami, po špičkách, udržet vysoké tempo až do konce, 5 x Stupňované rovinky ? zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 5, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky. Nebrzdit, volně vypouštět až na konec tělocvičny (možno do matrace) Nízké starty přes tělocvičnu ? 3 x (75% – 100% – 75%) Měřená rovinka z nízkého startu – letmo 18 m ? 3 x naplno do 3,0 s |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 24.2. | |
| Soutěže, hry | Soutěže družstev, hry |
| Skutečnost | |