Skupina A: Starší přípravka (ročník 2006 a st.)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2007 a mladší)
Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.10. Testy |
Úterý 6.10. Překážky, dálka |
Čtvrtek 8.10. Hody |
Úterý 13.10. Testy |
| Čtvrtek 15.10. Výška |
Úterý 20.10. Sprinty |
Čtvrtek 22.10. Hry |
Úterý 27.10. Přespolní běh |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření | Popis tréninku |
| Čtvrtek 1.10. | |
| Testy | RRR, ABC Letmá padesátka |
| Skutečnost Měřená letmá padesátka |
|
| Úterý 6.10. | |
| Překážky Dálka |
RRR, ABC Překážky– příprava na nedělní závody – závodní lehké překážky. Nastaveny na 50 cm a 60 cm v závodních vzdálenostech.Přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou.Dálka: Označit si rozběh 12-16 kroků tak, aby poslední krok vyšel za prkno. Vyzkoušet, kterou nohou je třeba vybíhat. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Před odrazem musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. Skoky přes gumu, laťku. Vyklusání, protažení, hry |
| Skutečnost | Překážky nastaveny na 50 cm a 60 cm v závodních vzdálenostech na 50 m. Starty bez bloků Skoky do dálky |
| Čtvrtek 8.10. | |
| Hody míček medicinbal |
RRR, ABC Hody Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy pak došlap na levou nohu, vytáčí se nejprve pánev, pak ramena, ruka až poslední. Loket při odhodu jde nad ramenem.Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Hry, vyklusání |
| Skutečnost | Přišlo jen asi 8 dětí – cvičili jsme důkladně odhody z místa, pak s poskokem. Hody medicinbalem. Na žádost také 600 m jako příprava na závody |
| Sobota 10.10. | 48. ročník Běhu kolem Hejtmanu, Chlum u Třeboně: |
| Neděle 11.10. | Závody o Pohár předsedy JČ KAS Disciplíny: Mladší žáci/žákyně: 60 m, 60 m př., dálka, koule, výška, 800 m, oštěp 500 g Přípravka hoši/dívky: 50 m, 50 m př., dálka, výška, míček, 600 m, medicinbal |
| Úterý 13.10. | |
| Testy | RRR, ABC Pokračování testů: šestiskok, člunkový běh, 12 minutový běh, hod medicinbalem |
| Skutečnost | Měřené šestiskoky na dráze, 12minutový běh |
| Čtvrtek 15.10. | |
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace:Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou; ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout Poskoky snožmo: ruce na zadku totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krokPoskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopad na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky přes gumu a laťku |
| Skutečnost | Přišlo jen osm dětí, tak jsme trénovali stupňovaný sprint, běh na 10 m maximální rychlostí (špička-pata-špička) a nakonec hody opravdickými oštěpy |
| Úterý 20.10. | |
| A, B:Sprinty | RRR, ABC Běh v pásmech– Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Stupňované rovinky– postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit.A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max.Vyklusání, protažení, hry |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 22.10. | |
| Přespolák | Běh energetiků, sraz v 16:15 na točně MHD na sídlišti Máj |
| Úterý 27.10. | |
| Poslední den na dráze | Hry, soutěže družstev o ceny |