Skupina A: Starší přípravka (ročník 2004-2006)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2007 a mladší)
Přehled tréninků:
| Úterý 3.11. Gymnastika |
Čtvrtek 5.11. Překážková dráha |
Úterý 10.11. Odrazy |
Čtvrtek 12.11. Starty, hody |
| Úterý 17.11. Výška, dálka |
Čtvrtek 19.11. Posilování |
Úterý 24.11. Vytrvalost |
Čtvrtek 26.11. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 3.11. | |
| Gymnastika | RRR, ABC Skoky přes kozu – roznožka, skrčka Hrazda – výmyk, toč Kruhy – houpání, přitahování, stojka Kotrmelce popředu, pozadu, plavmo, hvězdy, stojky na rukou Vybíjená |
| Skutečnost |
Vybíjená, honičky RR, ABC Skoky přes kozu, cvičení na kruzích, gymnastika na žíněnkách – kotrmelce, stojky, někdo i přemety. Dík panu Sochackému za pomoc |
| Čtvrtek 5.11. | |
| Překážková dráha | RRR, ABC Klasická dráha: kotrmelec, trampolína-švédská bedna-matrace, slalom, překážky, přitahování na břiše po lavičce, skok přes kozu, ručkování po žebříku, nebo nějaké variace |
| Úterý 10.11. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Šestiskoky z místa, měřit nebo značky 4 x. A: 2 série, B: 1 série Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Švihadlo volně, přeskakování Molitanové překážky – závody dvojic Výklus, vybíjená |
| Čtvrtek 12.11. | |
| Starty, hody | RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s Hody tenisákem; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody do zdi – komu se odrazí dál |
| Sobota 14.11. Velká cena SK Čéčova, od 10:00 ve Sportovní hale |
|
| Úterý 17.11. | |
| Výška Dálka (A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Čtvrtek 19.11. | |
| Posilování (A, B) |
RRR, ABC, Kruhový trénink: dvojice, na každém stanovišti po 15 s na maximální výkon, počítat A: Kliky B: Kliky s rukama na lavičce A, B: Sedy-lehy loktem křížem ke koleni A: Přeskoky lavičky sounož, B: Výskoky a seskoky sounož na lavičku A, B: Člunkový běh 10 m A, B: Běh na místě naplno s oporou o žebřiny, vysoká kolena, došlap do propnutého kolena Hod medicinbalem 1 kg obouruč ze sedu na zeď 2 série, odpočinek mezi 15 min |
| Úterý 24.11. | |
| Vytrvalost | RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat Vybíjená |
| Čtvrtek 26.11. | |
| Hry | Soutěže družstev |