Skupina A: Starší přípravka (ročník 2003-2005)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2006)
Přehled tréninků:
| Úterý 4.11. Soutěže družstev |
Čtvrtek 6.11. Překážková dráha |
Úterý 11.11. Odrazy |
Čtvrtek 13.11. Starty, hody |
| Úterý 18.11. Výška, dálka |
Čtvrtek 20.11. Překážková dráha |
Úterý 25.11. Vytrvalost |
Čtvrtek 27.11. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 4.11. | |
| Soutěže | Soutěže družstev: 1. Dosahování 2. Zaháněná oštěpem 3. Vory 4. Stíhačky 5. Žíněnky přes bažiny |
| Čtvrtek 6.11. | |
| Gymnastika | RRR, ABC Skoky přes kozu – roznožka, skrčka Hrazda – výmyk, toč Kruhy – houpání, přitahování, stojka Kotrmelce popředu, pozadu, plavmo, hvězdy, stojky na rukou Skutečnost: Koza podél – roznožky, koza napříč – skrčky, roznožky; kruhy |
| Úterý 11.11. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Šestiskoky z místa, měřit nebo značky 4 x. A: 2 série, B: 1 série Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Švihadlo volně, přeskakování Molitanové překážky – závody dvojic Výklus, vybíjená Skutečnost: |
| Čtvrtek 13.11. | |
| Starty, hody | RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s Hody tenisákem; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody do zdi – komu se odrazí dál Skutečnost: Dáša nebyla, tak jsme udělali dvě souběžné překážkové dráhy a běhaly dvojice: kotrmelec, přeskoky laviček, slalom, překážky. |
| Úterý 18.11. | |
| Výška (A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Čtvrtek 20.11. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Starty polohové, postřehové, handicapy rychlejších (10 x) Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. A: 2 kola, B: 1 kolo Vybíjená, fotbálek když zbude čas |
| Úterý 25.11. | |
| Vytrvalost | RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat Vybíjená |
| Čtvrtek 27.11. | |
| Hry | Soutěže družstev |