Skupina B: Mladší přípravka
| Zaměření tréninku | Plán | Skutečnost | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| í?terý 6.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Obratnost | RRR, ABC Starty polohové, postřehové 5x Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. Každý aspoř 2-3x Vybíjená, fotbálek když zbude čas |
RRR, ABC Překážková dráha společně skup. A i B: přeskok přes šv. bednu z můstku, kotrmelec, po čtyřech po nakloněné lavičce, traverz po žebřinách, cupitání v pásmech – cíl. Ročník 1999 a starší 2 kola Výkony:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| čtvrtek 8.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Odrazy |
RRR, ABC Odpichy 3 x tělocvična Poskoky 5x Přebíhání překážek, na každý třetí krok jednu překážku,tj. střídat nohy, 2 série po 5 Přeskoky překážek sounož, 2 série po 5 Skoky sounož do výšky přes laťku na žíněnku (společně s A), postupně zvyšovat Švihadlo volně, motání Výklus, vybíjená |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| í?terý 13.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Gymnastika |
RRR, ABC Kotrmelce dopředu, dozadu, plavmo Stojky, přemety, hvězdy Skoky přes kozu Vybíjená, fotbálek |
Fotbálek, RRR, ABC Kotrmelce dopředu, dozadu, gymnastika Skoky přes kozu Vybíjená |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| čtvrtek 15.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Obecná rychlost |
RRR, ABC Cupitání mezi tyčkami, po špičkách, udržet vysoké tempo až do konce, 5 x Stupřované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoř 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 5, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky. Nebrzdit, volně vypouštět až na konec tělocvičny (možno do matrace) Rovinky přes tělocvičnu – 3 x (75% – 100% – 75%) Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 3,0 s |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| í?terý 20.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Výška, dálka(střídání s B) | Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. |
Honičky (po čarách, zombie, jednonohá), RRR, ABC Výška: – skoky s kolmým rozeběhem a odrazem jednou nohou, dopad na bok pro vyzkoušení odrazové nohy – skoky s šikmým rozběhem na bok – skoky s dopadem do sedu na matraci – skoky s dopadem do lehu, s hlavou po směru běhu – totéž s nízkou páskou (místo laťky) – zkoušení skoků, zvyšování pásky Dálka: – skoky z místa 3x Vybíjená |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| čtvrtek 22.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Zimní testy |
RRR, ABC Začátek zimních testů – dřep-klik-stoj za 30 s – skok z místa sounož – šestiskok z místa – letmý sprint 18 m Překážková dráha |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| í?terý 27.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| čtvrtek 29.1. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||