Skupina A: Starší přípravka: 2003-2004 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2005 a mladší
Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.5. O Putovní pohár | Úterý 6.5. Míček | Čtvrtek 8.5. Svátek | Úterý 13.5. Výška |
| Čtvrtek 15.5. Úseky – pyramida | Úterý 20.5. Fartlek, dálka | Čtvrtek 22.5. Příprava na závody | Úterý 27.5. Starty |
| Čtvrtek 29.5. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Zaměření tréninku |
Popis tréninku |
|
Čtvrtek 1.5. |
|
| O Putovní pohár | Pětiboj dětí a rodičů o Putovní pohár SK Čtyři Dvory: 2×50 m př., 2×50 m, dálka, medicinbal, 600 m (400+200) |
|
Úterý 6.5. |
|
| Míček, raketky | Hod míčkem, raketkoui – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, raketa jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem.Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s raketkou nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. |
| Skutečnost:Hody míčkem s rozběhem bokem, s rozběhem přímým a přechodem do bočního běhu | |
|
Úterý 13.5. |
|
| Úseky | RRR, ABCPyramida A: 2 x (60 – 100 – 150 – 100 – 60) (časy 12,5 – 20,0 – 32,0 – 20,0 – 12,5) B: 60 – 100 – 150 – 100 – 60 (časy 14,0 – 23,0 – 35,0 – 23,0 – 14,0) Mezi úseky výklus 100 – 150 m, mezi sériemi odpočinek 15 minut Vyklusání, vybíjená, … |
| Skutečnost:50 – 100 – 150 – 100 – 50, stihli jsme jen jednu sérii. Ale časy byly dobré a víceméně stejné na začátku i na konci | |
|
Čtvrtek 15.5. |
|
| Skok vysoký | RRR, ABCCvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou, ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskoky snožmo: ruce na zadku totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopadnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem Soutěžní skoky |
| Skutečnost: Výška – pouze velké doskočiště, pro menší děti s můstkem. Někteří si museli nejdříve upřesnit, z které strany budou skákat, ale nakonec se všichni pěkně rozeskákali a i Kuba Pupík se přestal točit v opačném směru a pochopil to (skáče zprava) |
|
|
Neděle 18.5. KPD mužů, žen a mladšího žactva – Nová Včelnice |
|
|
Úterý 20.5. |
|
| Skok daleký | Výběh na tankodrom 40 minut, fartlekDálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků, posledních 5 vymezeno laťkami tak, aby poslední krok vyšel na prkno. Vyzkoušet, kterou nohou je třeba naběhnout mezi laťky. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Skutečnost: Dálka z místa, přes gumu, z můstku, nakonec měřené skoky. Ale moc to neskákalo, málokdo se dostal přes 3 m. |
|
|
Čtvrtek 22.4. |
|
| Příprava na závody | Starty z bloků, dálka, míček, medicinbal, výška |
| Skutečnost: Atletický podvečer – 50 m, dálka, výška, míček, medicinbal, koule, 800 m |
|
|
Sobota 24.5. Krajský přebor jednotlivců staršího žactva a přípravky – Tábor |
|
|
Úterý 27.4. |
|
| Rychlost
Starty |
Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas |
|
Čtvrtek 29.4. |
|
| Soutěže družstev | Soutěže družstev, možná i o ceny |
| Skutečnost
Pršelo a byla zima, tak jsme trénink zrušili. Stejně přišla jen Týna Stejskalová. |
|