Tréninkový plán na duben 2012
Skupina A: Starší přípravka/mladší žactvo
Skupina B: Mladší přípravka
Přehled tréninků:
| Úterý 10.4.
Překážky |
Čtvrtek 12.4.
Běhy, hody |
Úterý 17.4
Skok vysoký |
Čtvrtek 19.4.
Hody |
Úterý 24.4.
Dálka |
Čtvrtek 26.4.
Pohybové hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis cvičení |
| Úterý 10.4. | |
| Překážky |
RRR, ABC Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. |
| Skutečnost | RRR, ABC, překážky tréninkové (vyšší) pro 2003 a starší, malé plastové pro mladší. Přetahování nohy 2x z obou stran, překračování švihovou nohou 2x z obou stran, přeskoky sounož, pak až do konce 50 m př. na čas. Z malých překážek jsme mohli postavit dvě dráhy, takže dětičky závodily po dvojicích. Filip, Ondra, Honzík, Láďa Stejskal, Lukáš Kadečka si SAMI a DOBROVOLNĚ zaběhli 1 km. 1. Ondra: 4:14 2. Filip: 4:28 3. Lukáš: 4:35 4. Honzík: 4:58 5. Láďa: 5:40 |
| Čtvrtek 12.4. | |
| Hody, běhy |
Plán: RRR, ABC Hody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze -kolik je hodin?, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Kvalifikace – kdo hodí míčkem 20 m a více – hod oštěpem Hry, vyklusání |
| Skutečnost |
RRR, ABC Starší: 2×150 m, mladší 2×100 m Hody malými a velkými raketkami, pak míčkem – z místa, s rozběhem Pavlína, Ema a spol – hody medicinbalem Filip, Tomáš Kaloš, Honzík Nevečeřal si zaběhli 2000 m, pak ještě Tereza, Bart běželi 800 m 800 m |
| Sobota 14.4. 31. utkání s MS Brno – Zahajovací závody na dráze Neděle 15.4. |
|
| Úterý 17.4. | |
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách po čáře na dráze: -ruce za hlavou, -ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena -zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí -totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskoky snožmo: -ruce na zadku -totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě -totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: -normální, ruce střídavě -normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok -totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopadnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem Soutěžní skoky |
| Čtvrtek 19.4. | |
| Okresní přebor přípravek ve čtyřboji -SK Čéčova |
Disciplíny: dívky a chlapci 2001 – 2002: čtyřboj (60 m, dálka, kriket, 600 m) dívky a chlapci 2003 – 2004: čtyřboj (60 m, dálka, kriket, 400 m) dívky a chlapci 2005 – 2006: čtyřboj (60 m, dálka, kriket, 400 m) dívky a chlapci 2007 a ml.: čtyřboj (60 m, dálka, kriket, 200 m) |
| Úterý 24.4. | |
| Skok daleký | Dálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků, posledních 5 vymezeno laťkami tak, aby poslední krok vyšel na prkno. Vyzkoušet, kterou nohu je třeba naběhnout mezi laťky. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Čtvrtek 26.4. | |
| Hry | Pohybové hry a soutěže |