Tréninkový plán na květen 2010

309 x přečteno

Skupina A: Starší­ pří­pravka/mladší­ žactvo (roční­k 1998-99)
Skupina B: Mladší­ pří­pravka (roční­k 2000 a mladší­)

Přehled tréninků:
úterý 18.5.: Hody, dálka
čtvrtek 20.5.: úseky
úterý 25.5.: Fartlek, výška
čtvrtek 27.5.: Dálka, starty

Tréninkový plán na květen 2010 ke stažení­

Dálka – Z mí­sta do pí­sku co nejdál, z mí­sta přes gumu (různá výška). Ĺ estiskoky do pí­sku.
A: rozběh 12-16 kroků, poslední­ch 5 vymezeno laťkami tak, aby poslední­ krok vyšel na prkno. Vyzkoušet, kterou nohu je třeba naběhnout mezi laťky. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí­ být maximální­ rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za mí­stem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení­ a dřep na paty.
B: Skoky z můstku s rozběhem 8-10 kroků, dopad do přednožení­ na paty a do dřepu. Vysoká švihová noha. Možná zkusit pohyby ve vzduchu – skrčit nohy, roznožku, závěs (obě ruce zvednout, nohy spustit a pak obě kopnut dopředu)
Skoky bez můstku
Na závěr házená, vybí­jená, ringo…

úterý 18.5.
Zaměření­ tréninku: Hody, dálka (stří­dání­ A a B)
Plán:
RRR, ABC
Hody mí­čem/medicinbalem – ve dvojicí­ch.
Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí­ při odhodu – asi 10-15 min
Hody raketkami – Z mí­sta z čelní­ho postavení­, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí­ loket dopředu, raketa jde po pří­mce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu.
Hody z jedné opory z boční­ho postavení­ – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začí­ná napí­nání­m pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem.
Hody ze tří­ kroků – začí­ná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí­ dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s raketkou nejdří­ve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí­ pravé nohy – protlačení­ pánve dopředu – protlačení­ hrudní­ku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°.
Skutečnost:
 
čtvrtek 20.5.
Zaměření­ tréninku: úseky
Plán:
RRR, ABC
Pyramida
A: 2 x (60 – 100 – 150 – 100 – 60) (časy 12,5 – 20,0 – 32,0 – 20,0 – 12,5)
B: 60 – 100 – 150 – 100 – 60 (časy 14,0 – 23,0 – 35,0 – 23,0 – 14,0)
Mezi úseky výklus 100 – 150 m, mezi sériemi odpočinek 15 minut
Vyklusání­, vybí­jená, …
Skutečnost:
 
úterý 25.5.
Zaměření­ tréninku: Fartlek, výška
Plán:
Fartlek 35 minut na tankodromu
Skok do výšky, dát delší­ čas skokům bez můstku
Skutečnost:
 
Středa 26.5.
Atletická středa, stadion SK Čtyři Dvory ČB, účast povinná!
čtvrtek 27.5.
Zaměření­ tréninku: Dálka, starty
Plán:
RRR, ABC
Polohové, postřehové starty -10x na 30 m, polohové ze sedu, lehu, kliku.
Postřehové – se zavřenýma očima, na určité slovo. Handicapy rychlejší­ch.
Po dvojicí­ch zrychlení­ z pomalého klusu na povel.
Padavé starty, padavý start z frekvenční­ho šlapání­ na mí­stě.
Polovysoký start.
Frekvenční­ běh mezi laťkami – A: 5x 20 m, B: 3x 15 m
Dálka – A: rozeskákat se, pak s tretrami zkusit vyměřit start. Rozběh 15-18 kroků, poslední­ kroky vyznačit laťkami.
B: Skoky z můstku s rozběhem 8-10 kroků, dopad do přednožení­ na paty a do dřepu. Vysoká švihová noha. Možná zkusit pohyby ve vzduchu – skrčit nohy, roznožku, závěs (obě ruce zvednout, nohy spustit a pak obě kopnut dopředu), pří­padně skoky přes držené hrábě, prkýnko, gumu … Skoky bez můstku
Vyklusání­, ringo, vybí­jená
Skutečnost:
Â