Skupina A: Starší přípravka (ročník 2004-2006)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2007 a ml.)
Přehled tréninků:
| Úterý 1.12. Gymnastika |
Čtvrtek 3.12. Odrazy, překážky |
Úterý 8.12. Čertovský běh |
Čtvrtek 10.12. Výška, dálka |
| Úterý 15.12. Starty, hody |
Čtvrtek 17.12. Vyhlášení nejlepších atletů |
Úterý 22.12. Soutěže družstev, hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 1.12. | |
| Gymnastika | RRR, ABC Skoky přes kozu Cviky na hrazdě – výmyk, toč |
| Čtvrtek 3.12. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Šestiskoky z místa, měřit nebo značky 4 x. A: 2 série, B: 1 série Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
| Úterý 8.12. | |
| Stadion | Čertovský běh od 16:30 na stadionu |
| Čtvrtek 10.12. | |
| VýškaDálka
(A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidup-nutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Úterý 15.12. | |
| Starty, hody | RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s Hody tenisákem; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou.Hody do zdi – komu se odrazí dál |
| Čtvrtek 17.12. | |
| Vyhlášení nejlepších atletů | Slavnostní vyhlášení nejlepších atletů SK Čtyři Dvory ve všech kategoriích. |
| Úterý 22.12. | |
| Hry | Soutěže družstev |