Skupina A: Starší přípravka (ročník 2006 a st.)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2007 a mladší)
Přehled tréninků:
| Úterý 1.9. Hry, soutěže |
Čtvrtek 3.9. Příprava na závody |
Úterý 8.9 Sprinty |
Čtvrtek 10.9. Výška |
| Úterý 15.9. Starty |
Čtvrtek 17.9. Překážky |
Úterý 22.9 Hody – míček, raketky |
Čtvrtek 24.9. Výběh do terénu, dálka |
| Úterý 29.9. Pohybové hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 1.9. | |
| Hry | RRR, ABC Soutěže družstev na zahájení podzimní sezóny |
| Skutečnost: 20 dětí, 4 družstva – dosahování do dálky, štafeta s papírem na hrudi, šestiskok kumulativní, štafeta 4×100 m, hod medicinbalem měřený | |
| Čtvrtek 4.9. | |
| Příprava na závody | RRR, ABC Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty za čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností Dálka: Označit si rozběh 12-16 kroků tak, aby poslední krok vyšel za prkno. Vyzkoušet, kterou nohou je třeba vybíhat. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Před odrazem musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. Skoky přes gumu, laťku Hody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Vyklusání, protažení, hry |
| Skutečnost: RRR, starty z bloků 3x, dálka, překážky 50 m – 1 dráha 50 cm, 2 dráhy 60 cm, 1 dráha 67 cm. | |
| Neděle 6.9. – Finále KPD přípravek, Sokol ČB Od 10:00, sraz na stadion Sokola v 9:15 |
|
| Úterý 8.9. | |
| Sprinty | RRR, ABC Cupitání mezi špalíky: nejkratší (2 stopy) – frekvenční, po špičkách, propínat kolena, došlapovat patou na zem, správná práce rukou v dalších drahách postupně delší mezery (do 6 stop): vybrat si ideální rozteč a proběhnout maximální rychlostí. Dlouhý krok, zvedat kolen, došlap na špičku. Držet rychlost a rytmus i za pásmy až do cíle. Vybíjená, vyklusání |
| Čtvrtek 10.9. | |
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: – ruce za hlavou, – ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena – zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí – totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskoky snožmo: – ruce na zadku – totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě – totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: – normální, ruce střídavě – normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok – totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopadnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky |
| Úterý 15.9. | |
| Starty | RRR, ABC Polohové starty, nácvik polovysokého a nízkého startu. Starty z bloků – viz čtvrtek 3.9. Vybíjená, vyklusání 1 kolo |
| Čtvrtek 17.9. | |
| Překážky | RRR, ABC Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. A: Velké tréninkové překážky. Nakonec dát závodní výšku 0,67 m. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. B: Malé překážky. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Závody dvojic na 50 m př. Hry, vyklusání |
| Úterý 22.9. | |
| Hody A: míček B: raketky |
Hody Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy pak došlap na levou nohu, vytáčí se nejprve pánev, pak ramena, ruka až poslední. Loket při odhodu jde nad ramenem.Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Kvalifikace – kdo hodí míčkem 20 m a více – hod opravdickým oštěpem Hry, vyklusání |
| Čtvrtek 24.9. | |
| Vytrvalost Skok daleký |
Výběh na tankodrom 40 minut, RRR, ABC Dálka – Švihadla Skoky z místa do písku co nejdál, z místa přes gumu (různá výška). Šestiskoky do písku. Rozběh 12-16 kroků. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, když tak upravit délku rozběhu. Za místem odrazu medicinbal nebo natažená guma 30 cm vysoko. Vysoká švihová noha. Dopad do přednožení a dřep na paty. |
| Úterý 29.9. | |
| Pohybové hry | Soutěže družstev – rychlost, obratnost, síla: štafety, hody, skoky |