Skupina A: Starší přípravka: 2004-2005 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2006 a mladší
Přehled tréninků:
| Čtvrtek 2.4. Jarní prázdniny |
Úterý 7.4. Překážky, dálka |
Čtvrtek 9.4. Výška |
Úterý 14.4. Hody, vrhy |
| Čtvrtek 16.4. Starty |
Úterý 21.4. Sprint |
Čtvrtek 23.4. Příprava na závody |
Úterý 28.4. Vytrvalost |
| Čtvrtek 30.4. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Zaměření tréninku |
Popis tréninku | |
|
Úterý 7.4. |
||
| Překážky | RRR, ABCRozeskákání na nízkých překážkách – asi 70 cm za sebou, skoky sounož, snažit se skákat bez zastávek a meziskoků Nácvik přetahování nohy (došlap za překážku, přetáhnutí nohy s patou u hýždí, koleno nahoru), nejdříve v chůzi, pak z mírného klusu. Překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 5 překážek v závodní vzdálenosti. Vyznačit místo odrazu před překážkou. A: Velké tréninkové překážky. Nakonec dát závodní výšku 0,67 m. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. B: Malé překážky. Zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Závody dvojic na 50 m př. Hry, vyklusání |
|
| Dálka | Rozeskákánísounož z místaSkoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
| Skutečnost | B: Dvě řady nízkých překážek, přeskoky sounož 3-4x.Nácvik přetahování nohy, po obou stranách. Nastavení mezer mezi překážkami na cca 7 m, přeběhy. A: Vyšší překážky (ohebné), přeskoky sounož, přetahování. Nastavení závodních vzdáleností, výška 60 cm, přeběhy. Ročník 2004 – samostatně pevné překážky, 76 cm, závodní vzdálenosti Vybíjená |
|
|
Čtvrtek 9.4. |
||
| Skok vysoký(A, B) | RRR, ABCCvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: – ruce za hlavou, – ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena – zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí – totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskoky snožmo: – ruce na zadku – totéž, střídavě přitahovat levou a pravou nohu, dopad opět na obě – totéž, malé předkopnutí střídavě levé a pravé nohy Poskočný klus po čáře: – normální, ruce střídavě – normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok – totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): – Proběhnutí kolem matrace bez skoku – Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) – Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu) Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
|
| Skutečnost | ||
Úterý 14.4. |
||
| Hody, vrhy(A, B – střídají se) | RRR, ABCHody medicinbalem (přípravka 1 kg, ml. žactvo 3 kg) Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Nácvik vrhu koulí s 1kg medicinbalem. Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Kvalifikace – kdo hodí míčkem 20 m a více – hod opravdickým oštěpem Hry, vyklusání |
|
| Skutečnost | ||
|
Čtvrtek 16.4. |
||
| Starty | Polohové, postřehové startyStarty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas
Závody na 50 m – přibližně stejně schopné děti, měřit čas |
|
| Skutečnost: | ||
Úterý 21.4. |
||
| Sprinty | RRR, ABCBěh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
|
| Skutečnost | ||
|
Čtvrtek 23.4. |
||
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… | |
| Skutečnost | ||
|
Sobota 25.4. – Zahajovací závody na dráze, MS Brno
Neděle 26.4. – Běh Lískovcem + hod kriketovým míčkem |
||
|
Úterý 28.4. |
||
| Vytrvalost | Výběh na tankodrom, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopceHry na stadionu, vyklusání | |
| Skutečnost | ||
|
Čtvrtek 30.4. |
||
| Soutěže družstev | Soutěže družstev o ceny | |
| Skutečnost | |
|