Skupina A: Starší přípravka (ročník 2003-2005)
Skupina B: Mladší přípravka (ročník 2006 a mladší)
Přehled tréninků:
| Úterý 6.1. Překážková dráha |
Čtvrtek 8.1. Výška, dálka |
Úterý 13.1. Odrazy, překážky |
Čtvrtek 15.1. Hody |
| Úterý 20.1. Starty, rychlost |
Čtvrtek 22.1. Gymnastika |
Úterý 27.1. Vytrvalost |
Čtvrtek 29.1. Hry |
(RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda)
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 6.1. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. Vybíjená |
| Čtvrtek 8.1. | |
|
Výška
Dálka (A, B střídání) |
RRR, ABC Výška Rozeskákání – kotrmelec, skok na bok, skoky na matraci do sedu, do lehu, pro A – do sedu na švédskou bednu; postupně zvyšovat. Skoky z místa na záda přes gumu/laťku. Nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu Opravdové skoky přes laťku od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Zkusit skrčný styl, závěs, kročný styl pro pokročilé |
| Úterý 13.1. | |
|
Odrazy Překážky |
RRR, ABC Na gymnastickém koberci – naboso: chůze po vnějších hranách, po vnitřních hranách chodidel. Chůze s výponem na špičku. Přitahování celého těla jen prsty u nohou. Poskoky s kolenem nahoru. Sprint naboso po špičkách do matrace. V botách: odpichy: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) (chodba) Šestiskoky z místa, 4 x. A: 2 série, B: 1 série Výskoky z místa sounož na švédskou bednu – postupně zvyšovat Přeskoky plastových překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Přes překážky – jen švihovou nohou, jen odrazovou nohou, 5x, vystřídat nohy Překážky v závodních vzdálenostech: A – plastové překážky, B: sestavit s tyčí atletické sady překážky o závodní výšce Švihadlo volně, přeskakování, točení |
| Čtvrtek 15.1. | |
| Hody | RRR, ABC Hody Hody míčkem, raketkou (dvojice): a) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. b) Hody s poskokem: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Hody medicinbalem: autové (závodní) hody |
| Úterý 20.1. | |
| Starty, rychlost | RRR, ABC Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 3,0 s Překážky o závodní výšce – dvojice na délku tělocvičny, 2 překážky, na konci matrace |
| Čtvrtek 22.1. | |
| Gymnastika | RRR, ABC: Hrazda – shyby, výmyk Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny A, B se na stanovištích střídají |
| Úterý 27.1. | |
| Vytrvalost | RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (skupiny rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat Vybíjená |
| Čtvrtek 29.11. | |
| Hry | Soutěže družstev |