Tréninkový plán na únor 2009 – skupina A (ročník 1999 a starší)

359 x přečteno


Skupina A: Pří­pravka a mladší­ žactvo

í?terý 3.2.
Zaměření­ tréninku: Zimní­ testy se skupinou B
Plán
RRR, ABC
Zimní­ testy: Skok z mí­sta, šestiskok, výskok do výšky, dřep-klik-dřep 30″, letmých 18 m
Vybí­jená
Skutečnost
RRR, ABC
Výsledky testů:

Jméno Roční­k dřep-klik-dřep 30 s skok z mí­sta (cm) 6-skok (m) výskok (cm)
Dominika Malechová 1998 15 157 9,90 33
Zuzka Čutková 1999 20 155 9,80 25
Eliška Homolková 1999 19 — — —
Tereza Psohlavcová 1999 21 157 9,00 22
Matěj Tyc 1998 14 175 10,30 28
Kuba Psohlavec 1996 17 195 10,95 33
Dan Laszák 1998 15 133 9,00 26
Bára Ernstová 1995 13 155 10,06 31
čtvrtek 5.2.
Zaměření­ tréninku: Překážky / Nářadí­
Plán
RRR, ABC
Překážkový rytmus na 3 kroky přes laĹĽky na zemi – nejdří­v zrychlení­ před laĹĽkami, náklon vpřed, přes laĹĽku vysoké koleno, po špičkách, držet rychlost, dbát na pohyb rukou
Náběh 6 m (první­ bí­lá čára), laťky po cca 5 m. Každý 5x
Totéž s překážkami (plastové pro A, laĹĽky přes kužely pro B)
Přeskok přes kozu / hrazda / kruhy
Skutečnost
…
í?terý 10.2.
Zaměření­ tréninku: Kruhový trénink
Plán
RRR, ABC
Kruhový trénink po dvojicí­ch, na každém stanovišti se po 30 s stří­dají­; počí­tají­ si výkony
1. Kliky
2. Zvedání­ nohou ve visu na žebřinách
3. Přeskoky přes lavičku bez meziskoku
4. Přeskoky švihadla
5. Leh na břiše na lavičce, ruce za hlavou – spouštění­ a zvedání­ trupu (posilování­ zad)
3 série, odpočinek mezi 5-10 min

Dokončení­ testů: letmých 18 m přes tělocvičnu na čas
Vybí­jená

Skutečnost
Ringo-házená, RRR, ABC
Kruhový trénink na výkon, 30 s
1. Přeskoky lavičky
2. Kliky s nohama na lavičce
3. Ĺ vihadlo
4. Sedy z lehu s medicinbalem
5. Hody na koš
Výkony:

Jméno Roční­k Přeskoky Kliky Ĺ vihadlo Sedy Mí­č Součet
Terezka Psohlavcová 1999 19 32 23 14 0 88
Vláďa Batysta 1999 38 47 62 20 6 167
Lucka Čutková 1996 28 10 51 20 2 111
Zuzka Čutková 1999 27 34 48 13 4 126
Kristýna Koží­šková 1996 — 38 58 28 — 124
Dominika Malechová 1998 24 20 41 20 6 111
Bára Ernstová 1995 26 — — 17 6 49
Dominik Marchal 1998 — 45 45 39 — 129
Matěj Konečný 1999 51 56 50 29 8 178
Matěj Tyc 1998 — — 30 12 — 46
Kuba Dvořák 1999 — — 30 13 0 35
čtvrtek 12.2.
Zaměření­ tréninku: Gymnastika – společně s B
RRR, ABC
Gymnastická cvičení­:
Na ží­něnce – kotrmelce, hvězda, stojka, přemet
Hrazda – výmyk, protažení­ nohou pod hrazdou, toč
Kladina – chůze, obrátka, podřepy na jedné noze, holubička
Koza – roznožka, skrčka
Vybí­jená
í?terý 17.2.
Jarní­ prázdniny
čtvrtek 19.2.
Jarní­ prázdniny
í?terý 24.2.
čtvrtek 26.2.