Skupina A: Starší přípravka: 2003-2004 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2005 a mladší
Přehled tréninků:
| Úterý 4.2. Překážková dráha |
Čtvrtek 6.2. Gymnastika |
Úterý 11.2. Prázdniny |
Čtvrtek 13.2. Prázdniny |
| Úterý 18.2. Hody, posilování |
Čtvrtek 20.2. Překážky |
Úterý 25.2. Vytrvalost |
Čtvrtek 27.2. Hry |
|
Zaměření tréninku |
Popis tréninku |
|
Úterý 4.2. |
|
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Starty polohové, postřehové, handicapy rychlejších (10 x) Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. A: 2 kola, B: 1 kolo |
| Skutečnost: Házená, RRR, ABC Paralelní překážkové dráhy – 2 družstva, štafetový závod: slalom kolem kuželů, podlézání plastových překážek + přeskakování molitanových překážek, kotrmelec, po lavičce překračovat kužely, vylézt po žebřinách nahoru – a zpět. Ukázalo se, že ve slalomu a podlézání/překakování nejsou velké rozdíly mezi velkými a malými. V prvním kole vyhrálo družstvo Filipa až s posledním závodníkem, ve druhém kole vedlo družstvo Adély R. o půl kola, ale konci to Filipovo rychle stahovalo. |
|
|
Čtvrtek 6.2. |
|
| Gymnastika | Hra, RRR, ABC Střídání na stanovištích: Pozemní akrobacie – kotouly vpřed, vzad, skok plavmo, hvězdy, stojky, přemety Hrazda – výmyk, toč, shyby Kruhy – stojka, rozběhy a houpání, přitažení + upažení jednou rukou Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání |
| Skutečnost: | |
|
Úterý 11.2. |
|
|
Jarní prázdniny | |
|
Čtvrtek 13.2. |
|
| Jarní prázdniny | |
|
Úterý 18.2. |
|
| Hody | Hody míčkem, raketkou: a) Odhody z místa z čelního postavení: nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, raketa/míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. b) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. c) Hody ze dvou kroků: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Hody medicinbalem: autové házení ze stoje, ze sedu, odhod z leže ze vzpažených rukou |
| Skutečnost |
|
|
Čtvrtek 20.2. |
|
| Překážky (A: velké B: malé překážky) |
RRR, ABC Polohové starty 5x Překračování překážek, přetahování švihové, odrazové nohy, dbát na práci rukou Přeskoky sounož Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti Závody dvojic na 3 překážky, s vylučováním až do finále |
| Skutečnost RRR, ABC Starty polohové Starty z bloků přes tělocvičnu |
|
|
Úterý 25.2. |
|
| Tempová vytrvalost | Hra, RRR, ABC, rovinky (starty) Kruhové závody kolem tělocvičny – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (skupiny rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat Stíhačky družstev |
| Skutečnost Překážky Molitanové 50 cm pro malé Plastové 60 cm pro větší Přetahování nohou, přeskoky sounož, přeběh na jeden krok Závody dvojic přes tělocvičnu |
|
|
Čtvrtek 27.2. |
|
| Soutěže družstev | Soutěže družstev |
| Skutečnost Soutěže: Elektrická štafeta Hody oštěpem Kdo dosáhne dál Zaháněná medicinbalem Zaháněná trojskokem |
|