Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.12. Gymnastika |
Úterý 6.12. Výška |
Čtvrtek 8.12. Odrazy, překážky |
Úterý 13.12. Míček, medicinbal |
| Čtvrtek 15.12. Starty |
Úterý 20.12. Tempová vytrvalost |
Čtvrtek 22.12. Soutěže družstev |
|
Popis tréninku |
|
|
Čtvrtek 1.12. |
|
| Gymnastika |
Hry, RRR, ABC: Koza – roznožka, skrčka Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
Úterý 6.12. |
|
| Výška |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm |
|
Čtvrtek 8.12. |
|
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, 2 série po 5, na konci na bednu Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
Úterý 13.12. |
|
| Hody míčkem medicinbalem |
RRR, ABC Hody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. |
|
Čtvrtek 15.12. |
|
| Starty | Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s |
|
Neděle 18.12. Oddílové závody Koridor ZŠ O. Nedbala, od 9:30: Vyhodnocení závodního roku a ocenění nejlepších atletů |
|
|
Úterý 20.12. |
|
| Tempová vytrvalost | Hry, RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat |
|
Čtvrtek 22.12 |
|
| Hry | Soutěže družstev o ceny |