Přehled tréninků:
|
Úterý 3.3. Gymnastika |
Čtvrtek 5.3. Výška/dálka |
Úterý 10.3. Překážky |
Čtvrtek 12.3. Starty |
| Úterý 17.3. Hody |
Čtvrtek 19.3. Sprinty |
Úterý 24.3. Překážková dráha |
Čtvrtek 26.3. Gymnastika |
| Úterý 31.3. Běh jarní přírodou |
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 3.3. |
||
|
Gymnastika
|
Hrazda – shyby, výmyk, toč Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
|
Čtvrtek 5.3. |
||
|
Výška
Dálka |
Výška: Místo matrace žíněnky, skoky nůžkami s rozběhem 45°, švihová noha u laťky, stehna rovnoběžně s laťkou, dopad na nohy. Volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Jestli zbude čas – soutěž ve výšce s měřením
Dálka: Rozeskákání – skoky z místa na žíněnku sounož, z jedné, druhé nohy Skoky z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Skoky co nejdál. |
|
|
Úterý 10.3. |
||
|
Odrazy Překážky |
Na gymnastickém koberci – naboso: – chůze s výponem na špičku – poskoky sounož – odpichy – poskoky s kolenem nahoru – přitahování celého těla jen prsty u nohou – sprint naboso po špičkách do matrace. Přeskoky překážek/nástavců sounož bez meziskoku, rychle, souvisle Molitanové / tyčové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
|
Čtvrtek 12.3. |
||
|
Starty |
Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Doběh do matrace, závody dvojic nebo trojic |
|
|
Sobota 14.3. Velikonoční hala, Jablonec n. Nisou Čtyřboj přípravky: 50 m, dálka, medicinbal, 300 m |
||
|
Úterý 17.3. |
||
|
Hody
|
Hody míčkem, raketkou (dvojice): a) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. b) Hody s poskokem: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Hody medicinbalem: autové (závodní) hody |
|
|
Čtvrtek 19.3. |
||
|
Sprinty, rychlost
|
Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice na délku tělocvičny, na konci matrace |
|
Úterý 24.3. |
||
|
Překážková dráha
|
Paralelní překážková dráha – podle dostupného vybavení (např. kotrmelec na žíněnce, přeskok ze šv. bedny na kozu a seskok na matraci, slalom mezi kužely, podlézání překážek, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku). Dvojice nebo štafeta dvou družstev (kluci, holky) |
|
|
Čtvrtek 26.3. |
||
|
Gymnastika
|
Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem |
|
Úterý 31.3. |
||
|
Běh jarní přírodou |
Běh jarní přírodou 500 m/1000 m Sraz u točny MHD 3, 5, 15 (u Pahorku), do 16:30 prezentace a odchod do lesa (k závoře). |
|