Přehled tréninků:
| Úterý 7.1. Gymnastika |
Čtvrtek 9.1. Odrazy, překážky |
Úterý 14.1. Starty, rychlost |
Čtvrtek 16.1. Výška, dálka |
| Úterý 21.1. Hody |
Čtvrtek 23.1. Překážková dráha |
Úterý 28.1. Starty z bloků |
Čtvrtek 30.1. Soutěže družstev |
Na začátku každého tréninku hry, rozklusání, rozcvička + běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 7.1. |
|
| Gymnastika
|
Hrazda – shyby, výmyk Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání, dva proti sobě se musejí vyhnout Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
Čtvrtek 9.1. |
|
| Odrazy Překážky |
Švihadlo volně, různé styly Překračování překážek těsně za sebou, s poskokem mezi překážkami Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, 2 série po 5 Přes překážky jen švihovou nohou, přetahová jde vedle, pak švihová jde vedle, přetahová přes překážku Přeběhy nízkých překážek v závodních vzdálenostech bez zvedání těžiště (bez skoku), postupně zvyšovat překážky do 50 cm Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic do matrace |
|
Úterý 14.1. |
|
| Starty, rychlost | Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice na délku tělocvičny, na konci matrace |
|
Čtvrtek 16.1. |
|
| Výška
|
Rozeskákání: Výskoky sounož na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Výška: A – místo matrace žíněnky, skoky nůžkami s rozběhem 45°, švihová noha u laťky, stehna rovnoběžně s laťkou, dopad na nohy. B – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Jestli zbude čas – soutěž ve výšce s měřením Rozeskákání – skoky z místa na žíněnku sounož, z jedné, druhé nohy Skoky z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. |
|
Úterý 21.1. |
|
| Hody
|
Hody míčkem, raketkou (dvojice): a) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Pohyb ruky popsat jako „natírání stropu štětcem“ b) Hody s poskokem: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Hody medicinbalem: autové (závodní) hody |
|
Čtvrtek 23.1. |
|
| Rychlost, obratnost | Paralelní překážková dráha – podle dostupného vybavení (např. kotrmelec na žíněnce, přeskok ze šv. bedny na kozu a seskok na matraci, slalom mezi kužely, podlézání překážek, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku). Dvojice nebo štafeta dvou družstev (kluci, holky) |
|
Úterý 28.1. |
|
| Starty | Polohové, postřehové starty
Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak silný odraz oběma nohama, švih zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Doběh do matrace, závody dvojic nebo trojic |
|
Čtvrtek 30.1. |
|
| Hry | Soutěže družstev o ceny |