Přehled tréninků:
| Úterý 3.12. Hody |
Čtvrtek 5.12. Čertovský běh |
Úterý 10.12. Odrazy, překážky |
Čtvrtek 12.12. Výška, dálka |
| Úterý 17.12. Gymnastika |
Čtvrtek 19.12. Soutěže družstev |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 3.12. |
|
| Hody míčkem medicinbalem |
RRR, ABC Hody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házeníHody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. |
|
Čtvrtek 5.12. |
|
| Přespolní běh | Čertovský běh od 16:30 kolem školy Máj II |
|
Sobota 7.12. SK Čéčova – Mikulášská hala Od 10:00 ve hale ZŠ O. Nedbala: 50 m, 60 m, 300 m |
|
|
Úterý 10.12. |
|
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Odpichy 3 x 18 m (tělocvična) Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, 2 série po 5 Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
Čtvrtek 12.12. |
|
| Výška
Dálka |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm
Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. |
|
Neděle 15.12. Oddílové závody Hala ZŠ O. Nedbala, od 9:30: Vyhodnocení závodního roku a ocenění nejlepších atletů Štafeta rodičů a dětí |
|
|
Úterý 17.12. |
|
| Gymnastika | Hry, RRR, ABC: Hrazda – shyby, výmyk Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, přisednutí Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
Čtvrtek 19.12. |
|
| Hry | Soutěže družstev o ceny |