Přehled tréninků:
| Úterý 5.11. Překážky |
Čtvrtek 7.11. Starty – hody |
Úterý 12.11. Výška – dálka |
Čtvrtek 14.11. Gymnastika |
| Úterý 19.11. Překážková dráha |
Čtvrtek 21.11. Tempová vytrvalost |
Úterý 26.11. Starty, rychlost |
Čtvrtek 28.11. Hry v tělocvičně |
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 5.11. |
|
| Překážky |
Hry, RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Překračování překážky švihovou nohou Přetahování nohy přes překážky Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle Přebíhání překážek bez skoku, postupné zvyšování Molitanové / tyčové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
Čtvrtek 7.11. – bez Dáši |
|
| Starty Hody |
Hry, RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s Hody ve dvojicích tenisákem, raketkami; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. |
|
Úterý 12.11. |
|
| Výška Dálka |
Hry, RRR, ABC Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
|
Čtvrtek 14.11. + Lenka B. |
|
|
Gymnastika |
Hry, RRR, ABC Skoky přes kozu – podél, napříč, roznožka, skrčka Cviky na žíněnkách – kotrmelec dopředu, pozadu, pozadu do vzporu na rukou, skok plavmo, stoj na rukou, na hlavě |
|
Úterý 19.11. + Lenka B. |
|
| Rychlost, obratnost | Hry, RRR, ABC Paralelní překážková dráha – výběh na šv. bednu po lavičce, přeskok na kozy a seskok na matraci, slalom, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku – nejrychlejší za 12-15 vteřin. Případně štafety družstev |
|
Čtvrtek 21.11. + Blažkovi? |
|
| Tempová vytrvalost | Hry, RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat |
|
Úterý 26.11. + Blažkovi? |
|
| Starty, rychlost |
Hry, RRR, ABC Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice z bloků na délku tělocvičny, na konci matrace |
Čtvrtek 28.11. + Blažkovi? |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev – rychlost, obratnost, síla: štafety, hody, skoky |