Přehled tréninků:
| Úterý 1.10. Oddílové závody |
Čtvrtek 3.10. Tempová vytrvalost |
Úterý 8.10. Pyramidy |
Čtvrtek 10.10. Příprava na závody |
| Úterý 15.10. Sprinty |
Čtvrtek 17.10. Dálka |
Úterý 22.10. Běh energetiků |
Čtvrtek 24.10. Hry |
| Úterý 29.10. Prázdniny |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 1.10. |
|
| Oddílové závody | Disciplíny: 50m, 150 m, dálka, kriket, 600 m (2008-2009), 150 m (2010 a mladší) |
|
Čtvrtek 3.10. |
|
| Tempová vytrvalost | Běžecká ABC, starty polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Pyramida: Starší přípravka 2 x (50 – 100 – 150 – 100 – 50 m) Mladší přípravka 2 x (50 – 60 – 100 – 60 – 50 m) Odpočinek mezi sériemi Vyklusání |
|
Úterý 8.10. |
|
| Skok vysoký | RRR, ABC Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): dopad na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky přes tvrdou laťku |
|
Čtvrtek 10.10. |
|
| Příprava na závody Starty Překážky Dálka Míček Medicinbal |
RRR, ABC Pro přípravku Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. 60 m na čas Dálka – Rozeskákání sounož z místa Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou, zkusit udržet stejný počet kroků mezi překážkami. Míček Medicinbal |
|
Sobota 12.10.2019 2. ročník Temelínského běhu Od 9:00, Zámecký park u Infocentra JE Temelín |
|
Neděle 13.10. Pohár předsedy JČ KAS pro žactvo a přípravky 9:00, Stadion SK Čtyři Dvory |
|
|
Úterý 15.10. |
|
| Sprinty |
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Brzděný běh – po dvojicích, jeden má švihadlo kolem pasu a v předklonu běží šlapavým krokem, druhý ho zezadu přiměřeně brzdí Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
|
Čtvrtek 17.10. |
|
| Dálka | RRR, ABC Rozeskákání sounož z místa Skoky přes gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Úterý 22.10. |
|
| Přespolní běh |
31. ročník Běhu energetiků sraz v 16:15 na stadionu, registrace a odchod do parku přes silnici. |
Čtvrtek 24.10. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev o ceny |
|
Úterý 29.10. |
|
| Podzimní prázdniny | |