Přehled tréninků:
| Úterý 3.9. Starty, dálka |
Čtvrtek 5.9. Hody |
Úterý 10.9. Výška |
Čtvrtek 12.9. Překážky |
| Úterý 17.9. Vytrvalost, starty |
Čtvrtek 19.9. Sprinty |
Úterý 24.9. Štafeta |
Čtvrtek 26.9. Soutěže družstev |
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 3.9. |
|
|
Starty
Dálka
|
RRR, ABC
Polohové, postřehové starty Dálka |
|
Čtvrtek 5.9. |
|
| Hody | RRR, ABC Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°.
|
|
Neděle 8.9. 3. kolo KPD staršího žactva a přípravek, TJ Sokol, od 10:00 |
|
|
Úterý 10.9. |
|
| Skok vysoký | RRR, ABC Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké) Kotrmelce dopředu Proběhnutí kolem matrace a odraz vzdálenější nohou – dosáhnutí rukou na vysokou laťku Dopadnnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky |
Čtvrtek 12.9. |
|
| Překážky |
Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Úterý 17.9. |
|
|
Vytrvalost, běžecká cvičení |
Výběh na tankodrom pro vytrvalce, aspoň 5 km souvislého běhu nebo 3 km fartlek.
Ostatní na stadionu – běžecká ABC, polohové polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Po dvojicích zrychlení z pomalého klusu na povel. Padavé starty, padavý start z frekvenčního šlapání na místě. Polovysoký start. Starty z bloků, závody na 50 m |
|
Čtvrtek 19.9. |
|
| Sprinty | RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Brzděný běh – po dvojicích, jeden má švihadlo kolem pasu a v předklonu běží šlapavým krokem, druhý ho zezadu přiměřeně brzdí Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. 5x aspoň 20 m max Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 24.9. |
|
| Štafeta | Nácvik předávek – držení štafetového kolíku, předávky za chůze – levá – pravá – levá – pravá ruka. Nácvik při klusu na krátké vzdálenosti. Nácvik při rychlejším běhu.
Štafeta 4×60 m
|
Čtvrtek 26.9. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev – rychlost, obratnost, síla: štafety, hody, skoky |