Přehled tréninků:
| Úterý 5.6. Překážky |
Čtvrtek 7.6. Dálka |
Úterý 12.6. Štafety, hody |
Čtvrtek 14.6. Oddílové závody |
| Úterý 19.6. Vytrvalost, starty |
Čtvrtek 21.6. Sprinty, starty |
Úterý 26.6. Výška |
Čtvrtek 28.6. Honba za pokladem |
|
Popis tréninku |
|
|
Neděle 3.6.2018 2. kolo KPD staršího žactva a přípravky |
|
|
Úterý 5.6. |
|
| Překážky< | Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou.Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Čtvrtek 7.6. |
|
| Skok daleký | Rozeskákání – sounož z místa – skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. – šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Úterý 12.6. |
|
| Hody, štafeta | Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Nácvik předávek – držení štafetového kolíku, předávky za chůze – levá – pravá – levá – pravá ruka. Nácvik při klusu na krátké vzdálenosti. Nácvik při rychlejším běhu. Štafeta 4×60 m |
|
Čtvrtek 14.6. |
|
| Oddílové závody | Oddílové závody: přípravka, žactvo, dorostKoule, oštěp, disk, míček, medicinbal |
|
Úterý 19.6. |
|
|
Vytrvalost, běžecká cvičení |
Výběh na tankodrom – pro vytrvalce, aspoň 5 km souvislého běhu nebo 3 km fartlek. Ostatní na stadionu – běžecká ABC, polohové polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Po dvojicích zrychlení z pomalého klusu na povel. Padavé starty, padavý start z frekvenčního šlapání na místě. Polovysoký start. Starty z bloků, závody na 50 m |
|
Čtvrtek 21.6. |
|
| SprintyStarty | Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. 5x aspoň 20 m max Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih přední nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 26.6. |
|
| Skok vysoký | Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: -ruce za hlavou, -ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena -zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí -totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskočný klus po čáře: -normální, ruce střídavě -normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok -totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky |
| Čtvrtek 28.6. | |
| Honba za pokladem |
Poslední trénink školního roku – velkolepá honba za pokladem |