Přehled tréninků:
| Úterý 1.5. Putovní pohár |
Čtvrtek 3.5. Testy |
Úterý 8.5. Hody, vrhy |
Čtvrtek 10.5. Příprava na závody |
| Úterý 15.5. Výška |
Čtvrtek 17.5. Vytrvalost |
Úterý 22.5. Sprinty, starty |
Čtvrtek 24.5. Dálka, překážky |
| Úterý 29.5. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 1.5. |
||
|
O Putovní pohár |
Pětiboj dětí a rodičů o Putovní pohár SK Čtyři Dvory: 2×50 m př., 2×50 m, dálka, medicinbal, 600 m (400+200) |
|
|
Čtvrtek 3.5. |
||
| Testy | Skok z místa sounož 50 m, polovysoký start 6 minutový běh |
|
|
Úterý 8.5. |
||
| Hody, vrhy | RRR, ABC Hody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házení Nácvik vrhu koulí s 1kg medicinbalem. Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Hry, vyklusání |
|
Čtvrtek 10.5. |
||
| Příprava na závody | Příprava na KPD – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška, štafeta | |
|
Sobota 12.5. – 1. kolo KPD staršího žactva a přípravek Stadion Nová Včelnice |
||
|
Úterý 15.5. |
||
| Skok vysoký | RRR, ABC Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
|
|
Čtvrtek 17.5. |
||
| Vytrvalost | Výběh na tankodrom, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopce Hry na stadionu, vyklusání |
|
Úterý 22.5. |
||
| Sprinty Starty |
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih přední nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Vyklusání, protažení, hry |
|
|
Čtvrtek 24.5. |
||
| Dálka Překážky |
Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. Rozeskákání na nízkých překážkách – asi 70 cm za sebou, skoky sounož, snažit se skákat bez zastávek a meziskoků |
|
|
Neděle 27.5. – KP staršího žactva a přípravek Písek |
||
|
Úterý 29.5. |
||
| Hry | Soutěže družstev o ceny | |