Při dnešní aktualizaci tréninkových plánů v souvislosti s COVID situací v ČR musím bohužel informovat o faktu, že 16.12.2020 jsme v letošním roce skončili s halovými tréninky!
:-((
Protože od 18.12.2020 dochází k dalšímu zpřísnění podmínek jak sportovat na naší úrovni – byť děláme výkonnostní sport, tak nejsme profíci – musíme přijmout fakt, že vnitřní sportoviště jsou pro nás od pátku 18.12. do odvolání uzavřena.
Jediná možnost zůstává sportovat venku, každý „na vlastní triko“ nebo organizovaně po skupinách max. 6 osob! Navíc lze i bez roušek. A vzhledem k tomu, že je před námi vánoční čas plný cukroví a jídla – prosím, udržujte se a choďte na procházky – běhejte – cvičte! :-))
Prostor také dostávají jednotliví trenéři, aby s vámi a dětmi komunikovali napřímo a do další změny si organizovali případné tréninky individuálně!
Za atletický oddíl Čtyři Dvory ČB vám všem tímto zároveň přejeme hezké (a klidné) Vánoce, hodně zdraví! a co nejlepší vstup do Nového roku 2021. A děkujeme za výdrž, že zůstáváte s atletikou!
JAK NASTANE NĚJAKÁ ZMĚNA K LEPŠÍMU, BUDEME VÁS IHNED INFORMOVAT!
Nápady a motivace k tréninku najdete v článku dále…
A co tedy aktuálně platí?
A) – pohyb osob je obecně omezen na nezbytné cesty s několika výjimkami, které se průběžně mění – zde odkazuji na aktuální zprávy v médiích nebo přímo na Ministerstvu zdravotnictví (mzcr.cz)
B) – organizovaný neprofesionální sport – lze sportovat pouze na venkovních sportovištích – omezení na sportoviště je 6 osob ve skupině!
C) – i nadále jsou žádoucí pohybové aktivity v přírodě = je možné dál individuálně pokračovat ve sportování na venkovních cestách, v parcích, chodit na kopce…
Proto od pátku 18.12.2020 do odvolání zavádíme a žádáme:
1) – stadion a sportoviště SK Čtyři Dvory – na základě pokynů trenérů – možnost trénovat ve skupinkách max. 6 osob (trenér + 5 atletů)
2) – tréninky v halách a tělocvičnách jsou do odvolání ZRUŠENY
3) – i nadále TRÉNUJTE INDIVIDUÁLNĚ v PŘÍRODĚ nebo DOMA, tipy jsme si s většinou předali přes WhatsApp + jsou sepsány níže
4) – protože nevíme jak dlouho ještě budeme v přípravném období tak se stále zaměřujte na:
4A) obecnou kondičku ve formě výběhů do přírody, ale snažte se již kombinovat s úseky opakovaných odrazů (střídavé, po jedné noze, žabáci/metcalfy), s rychlejšími úseky opakovaně (v délkách 60 – 120s), s člunkovými běhy (tam/zpět 10-20m), s výběhy kopců nebo schodů,
4B) protahovací a kompenzační cvičení zaměřená na protažení zkráceného svalstva a vazů zejména nohou, zad, trapézů,
4C) zpevňovací cvičení zaměřená na posílení partií břicho + záda + ruce
4D) komplexní cviky v podobě „spelování“ jména (cviky viz jarní COVID – kdo nemá pošlu znovu), angličáků, švihadla, panáků (opakovaně stoj – leh na břicho – stoj – leh na záda – stoj – výskok)
AKTUALIZOVANÝ výklad České unie sportu (ČUS) a možné výjimky k situaci od 18.12.2020 zatím není/nejsou…
Děkujeme všem za letošní tréninkovou píli a morálku, výborné výsledky v soutěžích a těšíme se v lepším čase opět na setkání!
Za kolektiv trenérů
Michal Rybák
Vedoucí trenér SpS
Aktualizovaný výklad ČUS od 18.11.2020: aktualni-opatreni-ve-vztahu-ke-sportu.html
Aktualizovaný výklad ČUS od 22.10.2020: aktualni-opatreni-ve-vztahu-ke-sportu.html
Aktualizovaný výklad ČUS od 12.10.2020: vykladove-stanovisko-k-omezeni-sportovni-cinnosti-od-1210.html
Původní výklad ČUS od 5.10.2020: covid-19-vykladoveho-stanovisko-v-navaznosti-na-usneseni-vlady.html
Plán návratu do škol. Další ročníky se mohou chystat. Zřejmě již v pondělí
Blíží se také začátek nové sezony. Jaká bude?
Zpočátku bude závodníky ovlivňovat napětí z celé situace, z různých omezení, z rušení závodů… Začátek sezony proto bude trochu vypjatý, o to důležitější pak bude najít psychickou pohodu hned v prvních závodech. Něco podobného bylo vidět také u běžců atletů, ze kterých nervozita postupně opadává.
Smí se sportovat na venkovních sportovištích
V protikoronavirovém opatření je s platností ode dneška také další výjimka ze zákazu volného pohybu lidí přes den. K výjimkám pro cesty do přírody či do parku přibyla možnost volného pohybu za účelem sportování na venkovních sportovištích. Volnočasové aktivity nyní do 15 osob.
Bohužel – každá rychlá informace má svá rizika a negativa – dnes (18.11.) ve Zprávách ČT, podle vyjádření ministra zdravotnictví se sice smí nově i na venkovní sportoviště, ale stále v počtu max. 2 osob společně…tudíž bych si ještě chvíli počkal, než nám vydají nové informace a pustí nás tam ve větším počtu…
Do té doby zkuste už venku i běhat na 40-60 minut (byť počasí nám nebude už tolik přát) a vždy výběh doplňte zhruba v půlce nějakým cvičením:
úseky ABC,
odrazovými cvičeními (třeba 10-15skoky: žabáci, násobené odrazy L-P-L-P/“jeleni“, skoky po jedné noze L-L-L… a P-P-P…, kombinace po jedné s přeskokem na druhou L-L-P-P-L-L…),
frekvenčními běhy na místě na čas 10-20s, co nejrychlejší skipink nebo na úseku 10-20m co nejrychlejší skipink a co největší počet kroků, nebo
člunkový běh tam/zpět nebo doleva/doprava a zpět na úsecích 10-20m…
V těchto dnech platí, že:
1. se nekonají žádná soutěžní utkání;
2. je zakázáno používat:
1. vnitřní prostory venkovních sportovišť (včetně šaten, umýváren apod.),
2. vnitřní sportoviště;
1. tréninky ve venkovních prostorách je možné uskutečnit v počtu nejvýše
6 osob při dodržení hygienických opatření;
2. v rámci tréninků na venkovních sportovištích je možné hřiště rozdělit
fyzickými překážkami s nejméně dvoumetrovými koridory na jednotlivé
sektory se samostatnými vstupy; v každém z nich může trénovat nejvýše 6
osob s tím, že musí být zamezeno kontaktu mezi jednotlivými skupinami
navzájem, a to nejen při sportování, ale i při příchodu a odchodu.
Při této sportovní činnosti pak platí, že nemohou být využívány vnitřní prostory venkovních sportovišť (šatny, sprchy apod.).
Mobilní WC nám zatím nezakazuji !!!
Sportovní soutěže nechává Ministerstvo zdravotnictví do pondělí doběhnout, od pondělí ruší všechny profesionální i amatérské sportovní aktivity. Už od pátku 9. října se uzavírají veškerá vnitřní sportoviště. Venkovní sportování je dovoleno v počtu maximálně 20 osob. „Je tedy možné si venku zahrát fotbal nebo tenis,“ uvedl ministr Prymula.