Přehled tréninků:
| Úterý 1.9. Starty |
Čtvrtek 3.9. Dálka |
Úterý 8.9. Překážky |
Čtvrtek 10.9. Hody |
| Úterý 15.9. Vytrvalost, starty |
Čtvrtek 17.9. Sprinty |
Úterý 22.9. Výška |
Čtvrtek 24.9. Štafeta |
| Úterý 29.9. Soutěže družstev |
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 1.9. |
|
| Starty
|
RRR, ABC Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. Po 15-20 m se trup pozvolna napřimuje a přechází do švihového běhu. Po startu sprint 30-40 m, doběh setrvačností. Běhy 50 m na čas |
|
Čtvrtek 5.9. |
|
| Dálka |
RRR, ABC Dálka Skoky sounož z místa, skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Trenér může držet tyč za odrazovým prknem ve výšce asi 50 cm tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Neděle 6.9.2020 2. kolo KPD přípravek, SKOK J. Hradec, od 10:00 |
|
|
Úterý 8.9. |
|
| Překážky |
RRR, ABC Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Čtvrtek 10.9. |
|
| Hody |
Hody míčkem: Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. |
|
Úterý 15.9. |
|
|
Vytrvalost, běžecká cvičení |
Výběh na tankodrom pro vytrvalce, aspoň 5 km souvislého běhu nebo 3 km fartlek.Ostatní na stadionu – běžecká ABC, polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Po dvojicích zrychlení z pomalého klusu na povel. Padavé starty, padavý start z frekvenčního šlapání na místě. Polovysoký start. Starty z bloků, závody na 50 m |
|
Čtvrtek 17.9. |
|
| Sprinty
|
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Brzděný běh – po dvojicích, jeden má švihadlo kolem pasu a v předklonu běží šlapavým krokem, druhý ho zezadu přiměřeně brzdí Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 22.9. |
|
| Skok vysoký | Skoky (přípravka na malých matracích, mlžáci a vyspělá přípravka na velké): Kotrmelce dopředu Proběhnutí kolem matrace a odraz vzdálenější nohou – dosáhnutí rukou na vysokou laťku Dopadnnutí na bok, do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu. Skoky s můstkem, soutěžní skoky |
Čtvrtek 26.9. |
|
| Štafeta | Nácvik předávek – držení štafetového kolíku, předávky za chůze – levá – pravá – levá – pravá ruka. Nácvik při klusu na krátké vzdálenosti. Nácvik při rychlejším běhu. Štafeta 4×60 m |
|
Úterý 29.9. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev – rychlost, obratnost, síla: štafety, hody, skoky |