Přehled tréninků:
| Úterý 5.10. Hody, dálka |
Čtvrtek 7.10. Oddílové závody |
Úterý 12.10. Oddílové závody |
Čtvrtek 14.10. Oddílové závody |
| Úterý 19.10. Sprinty |
Čtvrtek 21.10. Soutěže družstev |
Úterý 26.10. Běh energetiků |
čtvrtek 28.10. Podzimní prázdniny |
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 5.10. |
|
| Hody | Hody míčkem: Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem.Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. |
| Dálka | RRR, ABCRozeskákání sounož z místa
Skoky přes gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Čtvrtek 7.10. |
|
| Oddílové závody | 60 m, 50 m překážek |
|
Úterý 12.10. |
|
| Oddílové závody | Dálka, 150 m |
|
Čtvrtek 14.10. |
|
| Oddílové závody | Míček, medicinbal, 600 m |
|
Úterý 19.10. |
|
| Překážky | RRR, ABCPřekážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou.
Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Čtvrtek 21.10. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev o ceny |
|
Úterý 26.10. |
|
| Přespolní běh |
33. ročník Běhu energetiků sraz v 16:15 na stadionu, registrace a odchod do parku přes silnici. Přípravka 800 m, žactvo 1600 m |
čtvrtek 28.10. |
|
| Podzimní prázdniny | |