Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.10. Tempová vytrvalost |
Úterý 6.10. Oddílové závody |
Čtvrtek 8.10. Dálka |
Úterý 13.10. Hody |
| Čtvrtek 15.10. Sprinty |
Úterý 20.10. Překážky |
Čtvrtek 22.10. Běh energetiků |
Úterý 27.10. Soutěže družstev |
| Čtvrtek 29.10. Podzimní prázdniny |
|
Popis tréninku |
|
|
Čtvrtek 1.10. |
|
| Tempová vytrvalost | Běžecká ABC, starty polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. Pyramida: 2 x (50 – 100 – 150 – 100 – 50 m) Odpočinek mezi sériemi Vyklusání |
|
Úterý 6.10. |
|
| Oddílové závody | Čtyřboj – 60 m, 150 m, dálka, kriket, pro ročníky 2009-2015 |
|
Čtvrtek 8.10. |
|
| Dálka | RRR, ABC Rozeskákání sounož z místa Skoky přes gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Neděle 11.10. Pohár předsedy JČ KAS pro žactvo a přípravky 9:00, Stadion SK Čtyři Dvory |
|
|
Úterý 13.10. |
|
| Hody |
Hody míčkem: Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Hody medicinbalem: Autové hody – oběma rukama, sounož nebo s nákrokem. Záklon, ruce co nejdále dozadu, urychlovat míč po celou dobu, jako poslední pracují zápěstí. Směr hodu asi 45° nahoru. Možno ve vhodné výšce podržet tyč, ruku, kterou je třeba přehodit. |
|
Čtvrtek 15.10. |
|
| Sprinty | RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Brzděný běh – po dvojicích, jeden má švihadlo kolem pasu a v předklonu běží šlapavým krokem, druhý ho zezadu přiměřeně brzdí Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max. Vyklusání, protažení, hry |
|
Úterý 20.10. |
|
| Překážky | RRR, ABC Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou. Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Úterý 22.10. |
|
| Přespolní běh |
32. ročník Běhu energetiků sraz v 16:15 na stadionu, registrace a odchod do parku přes silnici. |
Úterý 27.10. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev o ceny |
|
Čtvrtek 29.10. |
|
| Podzimní prázdniny | |