Přehled tréninků:
| Úterý 1.11. Gymnastika |
Čtvrtek 3.11. Starty |
Úterý 8.11. Gymnastika |
Čtvrtek 10.11. Překážky |
| Úterý 15.11. Výška – dálka |
Čtvrtek 17.11. Překážková dráha |
Úterý 22.11. Tempová vytrvalost |
Čtvrtek 24.11. Starty, rychlost |
| Úterý 29.11. Hry v tělocvičně |
|
Popis tréninku |
|
|
Úterý 1.11. |
|
|
Gymnastika |
Hry, RRR, ABC Skoky přes kozu – podél, napříč, roznožka, skrčka Cviky na žíněnkách – kotrmelec dopředu, pozadu, pozadu do vzporu na rukou, skok plavmo, stoj na rukou, na hlavě |
|
Čtvrtek 3.11. |
|
| Starty |
Hry, RRR, ABC Polohové, postřehové starty 8x Starty z bloků – nastavení bloků, povely startéra, nácvik poloh při startu. Sprinty dvojic do matrace |
|
Úterý 8.11. |
|
| Gymnastika | Hry, RRR, ABC
Kruhy – houpání, přitažení oběma rukama, pak jedna ruka do strany |
|
Čtvrtek 10.11. |
|
|
Překážky |
Hry, RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Překračování překážky švihovou nohou Přetahování nohy přes překážky Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle Přebíhání překážek bez skoku, postupné zvyšování Molitanové / tyčové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
|
Sobota 12.11. – Velká cena SK Čéčova Koridor u ZŠ O. Nedbala, od 10:00 |
|
|
Úterý 15.11. |
|
| Výška
Dálka |
Hry, RRR, ABC Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. |
|
Čtvrtek 17.11. |
|
| Rychlost, obratnost | Hry, RRR, ABC Paralelní překážková dráha – výběh na šv. bednu po lavičce, přeskok na kozy a seskok na matraci, slalom, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku – nejrychlejší za 12-15 vteřin. Případně štafety družstev |
|
Úterý 22.11. |
|
| Tempová vytrvalost | Hry, RRR, ABC Kruhové závody – poslední v každém kole vypadává, ostatní pokračují až do posledních (vlastně prvních) dvou (rozumně rozdělit podle výkonnosti) Kruhové závody naopak – vypadává první v každém kole Pětiminutovka dvojic – štafeta 5 min, mohou se libovolně střídat |
Čtvrtek 24.11. |
|
| Starty, rychlost | Hry, RRR, ABC Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice z bloků na délku tělocvičny, na konci matrace |
|
Úterý 29.11. |
|
| Pohybové hry | Soutěže družstev – rychlost, obratnost, síla: štafety, hody, skoky |