Přehled tréninků:
| Úterý 5.12. Hody |
Čtvrtek 7.12. Čertovský běh |
Úterý 12.12. Odrazy, překážky |
Čtvrtek 14.12. Výška, dálka |
| Úterý 19.12. Vyhodnocení |
Čtvrtek 21.12. Soutěže družstev |
Skupina A: Starší přípravka: 2006-2007 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2008 a mladší
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Popis tréninku | |
| Úterý 3.10. | |
| Hody míčkem medicinbalem |
RRR, ABCHody medicinbalem 1 kg Ve dvojicích. Odhody oběma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, pozadu; práce zápěstí při odhodu – asi 10-15 min Soutěžní hody – autové házeníHody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. |
| Čtvrtek 7.12. | |
| Přespolní běh | Čertovský běh od 16:30 kolem školy Máj II |
| Úterý 12.12. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Šestiskoky z místa, měřit nebo značky 4 x. A: 2 série, B: 1 série Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
| Čtvrtek 14.12. | |
| Výška, dálka (A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm. Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Úterý 19.12. | |
| Vyhodnocení | Vyhodnocení závodního roku a ocenění nejlepších atletů přípravky a mladšího žactva |
| Čtvrtek 21.12. | |
| Hry | Soutěže družstev o ceny |