Přehled tréninků:
| Čtvrtek 4.1. Překážková dráha |
Úterý 9.1. Odrazy, překážky |
Čtvrtek 11.1. Starty, rychlost |
Úterý 16.1. Výška |
| Čtvrtek 18.1. Hody |
Úterý 23.1. Dálka |
Čtvrtek 25.1. Gymnastika |
Úterý 30.1. Soutěže družstev |
Skupina A: Starší přípravka: 2007-2008 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2009 a mladší
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Popis tréninku | |
|
Čtvrtek 4.1. |
|
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABCParalelní překážková dráha – výběh na šv. bednu po lavičce, přeskok na kozy a seskok na matraci, slalom, vylezení po lavičce na žebřiny, kotrmelec přes překážku – nejrychlejší za 12-15 vteřin. |
|
Úterý 9.1. |
|
| OdrazyPřekážky | RRR, ABC Na gymnastickém koberci – naboso:
Odpichy 3 x 18 m v tělocvičně přes překážky (A)/nástavce (B), najít vhodnou vzdálenost |
|
Čtvrtek 11.1. |
|
| Starty, rychlost | RRR, ABC Polohové, postřehové starty 10 x, nízký start 2-3x Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3x, mezi sériemi 5 min odpočinek. Nebrzdit, volně vypouštět Brzděný běh po dvojicích se švihadlem kolem pasu 8 -10 x každý Měřená rovinka letmo 18 m do matrace – 3 x naplno do 3-4 s Dvojice na délku tělocvičny, na konci matrace |
|
Úterý 16.1. |
|
| Výška | RRR, ABC Rozeskákání: Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování, 2 stanoviště A, B Výška: A – místo matrace žíněnky, nejdříve skoky přes řadu molitanových překážek. Pak stojany z atletické sady s provazem,. Skoky nůžkami s rozběhem 45°, švihová noha u laťky, stehna rovnoběžně s laťkou, dopad na nohy.B – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
|
Čtvrtek 18.1. |
|
| Hody | RRR, ABC Hody míčkem, raketkou (dvojice): a) Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. b) Hody s poskokem: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°.Hody medicinbalem: autové (závodní) hody |
|
Úterý 23.1. |
|
| Dálka | Rozeskákání – skoky z místa na žíněnku sounož, z jedné, druhé nohy. Skoky z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. |
|
Čtvrtek 25.1. |
|
| Gymnastika | RRR, ABC Hrazda – shyby, výmyk Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny |
|
Úterý 30.1. |
|
| Hry | Soutěže družstev o ceny |