Přehled tréninků:
| Úterý 3.4. Překážky, dálka |
Čtvrtek 5.4. Běh jarní přírodou |
Úterý 10.4. Starty |
Čtvrtek 12.4. Výška |
| Úterý 17.4. Vytrvalost |
Čtvrtek 19.4. Příprava na závody |
Úterý 24.4. Sprinty |
Čtvrtek 26.4. Hry |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
|
Popis tréninku |
||
|
Úterý 3.4. |
||
| Dálka
Překážky
|
Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. Rozeskákání na nízkých překážkách – asi 70 cm za sebou, skoky sounož, snažit se skákat bez zastávek a meziskoků |
|
|
Čtvrtek 5.4. |
||
| Běh jarní přírodou
|
30. ročník BJP, les Bor, u závory Mladší přípravka 540 m Starší přípravka a žactvo 1080 m |
|
|
Úterý 10.4. |
||
| Starty | Polohové, postřehové starty Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním. Povely startéra: „Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen. „Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté. Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih přední nohou a odraz zadní nohou. První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu. |
|
|
Čtvrtek 12.4. |
||
| Skok vysoký | RRR, ABC Cvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou; ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena; zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí; totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě; normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krok; Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší na velké): Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
|
|
Sobota 14.4. od 10:00 – Krajský přebor v přespolním běhu Zámecký park IC JE Temelín |
||
|
Úterý 17.4. |
||
| Vytrvalost | Výběh na tankodrom, 3-5 km, s přestávkami – rozcvička, závody trojic na malém okruhu, výběhy do kopce Hry na stadionu, vyklusání |
|
|
Čtvrtek 19.4. |
||
| Příprava na závody | Příprava na Brno – ladění startů, rozběhu dálky, hody, výška… | |
|
Sobota 21.4. – Zahajovací závody na dráze, MS Brno Neděle 22.4. – Běh Lískovcem |
||
|
Úterý 24.4. |
||
| Sprinty
|
RRR, ABC Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou. Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti. Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž. Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička. Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. Vyklusání, protažení, hry |
|
|
Čtvrtek 26.4. |
||
| Hry | Soutěže družstev o ceny | |